Что такое гормон стресса кортизол и за что он отвечает

Стрессовые ситуации могут оказывать как отрицательное так и положительное влияние на человека.

Кортизол  подготавливает организм к действию стресса,  мобилизует ресурсы. При опасности гормон способствует увеличению концентрации и скорость принятия решений. Синтезируется в пучковой зоне коры надпочечников.

Циркадный ритм: максимальный уровень кортизола — в 8 часов утра, минимальный — в вечернее время.  Устойчив к привычному суточному ритму,  меняется при смене часового пояса спустя 15 дней.

Функции гормона — влияния на организм

Гормон кортизол постоянно присутствует в организме человека в определенных количествах. Высокая концентрация глюкокортикоида фиксируется утром, чтобы снабдить работоспособность организма. Вечером уровень вещества снижается, это необходимо для обеспечения полноценного сна, выработки мелатонина. Под действием гормона:

• стабилизируется артериальное давление;
• регулируется сахарное равновесие в крови;
• нормализуется водный и минеральный баланс;
• обеспечивается адекватная реакция организма на действие стрессовых факторов;
• помогает запустить организм утром.

Активный синтез кортизола начинается в стрессовой ситуации, для организма это сигнал опасности. Под действием гормона надпочечников:

• человек испытывает прилив сил;
• у него улучшается память;
• снижается порог болевой чувствительности;
• повышается устойчивость к воспалительным процессам;
• в случае экстремальной ситуации, помогает выжить.

Причины повышения и понижения уровня гормона

Гидрокортизон положительно влияет на организм, если его показатели в пределах нормы. Его значительное повышение физиологически обосновано при стрессе, срочной адаптации, беременности и во время родов. Факторы, которые вызывают длительные изменения концентрации гормона и увеличивают риск развития серьезных патологий. С повышением уровня вещества связаны:

• постоянное нервное напряжение;
• изнурительные тренировки;
• голодание;
• злоупотребление спиртными напитками;
• лишний вес;
• употребление большого количества кофе и других тонизирующих жидкостей;
• поликистоз яичников.

Понижение концентрации глюкокортикоида вызывают:

• резкая и значительная потеря веса;
• жесткие диеты;
• нарушения работы эндокринной системы;
• дисфункция почек;
• туберкулез.

Влияния низкого и высокого уровня гормона на организм

Состояние, когда кортизол превышает нормы в течение длительного времени, представляет опасность для организма. Под действием гормона организм получает «быструю» энергию. Активное вещество повышает концентрацию глюкозы в крови за счет преобразования запасов гликогена и белков. В результате мышечная система разрушается и слабеет.

К последствиям действия высокого кортизола относятся:

• раздражительность;
• бессонница;
• слабый иммунитет;
• сбой обменных реакций;
• увеличение риска развития сахарного диабета;
• замедление процессов регенерации;
• потеря  синаптических  связей между нейронами.

Низкий кортизол вызывает:

• вялость;
• депрессии;
• апатия;
• понижение артериального давления;
• у женщин нарушается менструальный цикл, возникают проблемы с зачатием ребенка.

У женщин скачки уровня кортизола происходят гораздо чаще, чем у мужчин. Это связано с их повышенной эмоциональностью, чувствительностью. Женщины в погоне за идеальными формами, практикуют различные диеты. Их результатом чаще становится гормональный сбой, нарушение обменных процессов и прибавка в весе.

Норма кортизола для женщин очень важна. Длительные отклонения от референсных значений приводят к бесплодию, поликистозу яичников.

Спортсменам, которые принимают анаболические стероиды, могут провоцировать «кортизоловый удар». Происходит выброс большого количества стрессового гормона в кровь. Этот феномен возникает при резком прекращении приема препаратов, а также на фоне снижения концентрации тестостерона.

Норма кортизола

Норма кортизола в крови не зависит от принадлежности к полу (исключение беременность):

ВозрастНорма в наномоль на литр

До 16 лет	85-580
Взрослые	135-635

Во время беременности кортизол у женщин повышается в 3-5 раз. Это физиологическая норма. В период вынашивания ребенка организм  нуждается в адаптации и дополнительной энергии. Его жизнедеятельность происходит в непривычном режиме.

Высокое содержание во время беременности и после родов

Реакция организма на стресс при беременности дополняет функции кортизола:

• организм женщины получает дополнительную энергию, при этом показатели глюкозы в крови остаются в пределах нормы;
• вещество оказывает действие на другие гормоны, обладающие сосудосуживающими свойствами;
• снижается гиперчувствительность организма на любые факторы, которые могут вызвать воспалительные процессы;
• изменяется качественный состав крови – уменьшается количество лимфоцитов, увеличивается содержание некоторых видов лейкоцитов, эритроцитов, тромбоцитов.

Сильнейшим стрессом не только для женщины, но и для ребенка являются роды. Кора надпочечников плода на последних неделях беременности секретирует большое количество данного вещества.

Заболевания и кортизол

При стрессе действие кортизола дифференцировано. Он активизирует деятельность одних физиологических систем и тормозит функции других. Нервная система, кровеносная, дыхательная, опорно-двигательная функционируют на максимуме возможностей. Работа иммунной, пищеварительной, мочевыделительной, половой временно приостанавливаются.

Эта особенность действия гидрокортизона объясняет факты возникновения различных инфекционных заболеваний, расстройств пищеварения.

В стрессовой ситуации человек не чувствует потребности в еде, сне, отдыхе. Следствием этого является массовая гибель клеток. Интенсивная работа сердца в стрессовой ситуации может стать причиной инфаркта. После пережитого стресса страдает кора головного мозга. У человека, который испытал сильнейшее нервное потрясение, развивается амнезия.

При проявлении признаков нарушения концентрации кортизола (хронического стресса) необходимо посетить врача эндокринолога, чтобы снизить риск развития необратимых патологических изменений.

Адреналин и кортизол

Механизм действия кортизола подобен действию других гормонов стресса. Все они изменяют деятельность физиологических систем организма, протекание биохимических реакций, чтобы защитить организм от разрушающего действия стрессовых факторов.

Действие кортизола и адреналина имеет специфику. Адреналин относится к нейрогормонам, его влияние проявляется во внезапно возникших стрессовых ситуациях. Он быстро выбрасывается в кровь и также быстро исчезает.

Кортизол  больше  связано с «плановыми» стрессами. Например, утреннее пробуждение. К этому часу организм уже подготовлен – концентрация кортизола максимальна.

Инсулин и кортизол

Кортизол оказывает влияние на уровень инсулина:

1. Повышение кортизола вызывает снижение инсулина и наоборот.
2. Инсулин обеспечивает усвоение мышцами аминокислот. Увеличенный кортизол нарушает питание мышц за счет снижения чувствительности клеток к инсулину.
3. Уровень глюкозы в крови усиливается под действием кортизола, инсулин снижает ее концентрацию.

Источник: https://gormonal.ru/kortizol/stress-adaptaciya

Гормон кортизол: как бороться с гормоном стресса

Кортизол является гормоном стресса из группы, называемой глюкокортикоиды. Его главная задача — «предупредить» тело о стрессе и подготовиться к предстоящему «бегству», обеспечивая быструю энергию в форме глюкозы. Если у вас стресс, вы потребляете много энергии. Без высвобождения кортизола вы не смогли бы противостоять стрессу — вы не были бы жизнеспособны.

Какие функции имеет гормон стресса кортизол в организме?

Репутация кортизола у спортсменов мягко говоря — не самая лучшая. Однако тот факт, что гормон чрезвычайно важен или даже жизненно важен, в основном забыт.

 Кортизол выполняет две функции, с одной стороны, он регулирует ритм сна и бодрствования, а с другой — обеспечивает оптимальное реагирование организма на стрессовые ситуации. За обеими функциями стоит одна и та же суть: ваше тело нуждается в энергии.

 И это мобилизуется кортизолом через высвобождение глюкозы и жирных кислот из печени.

Утром уровень кортизола самый высокий, а затем снижается (обычно) в течение дня.

Ритм сна и бодрствования работает следующим образом. Чаще всего кортизол высвобождается каждый день между пятью и шестью часами утра. Не потому что у тебя стресс, а чтобы разбудить тебя.

 В это время достигается самая высокая концентрация кортизола, и он продолжает падать в течение дня, пока новый цикл не начнется рано утром. Однако, если у вас много стресса в течение дня, уровень кортизола снова возрастет.

 Что происходит потом в теле, читайте ниже.

Что кортизол делает в организме? 

Когда дела идут плохо, стрессовый гормон кортизол может спасти вам жизнь. Например, когда перед вами дикое животное, и вы готовы убежать. Конечно, это случается не часто. Однако в каменном веке это было жизненно важно.

 В наши дни босс или важная встреча — это, вероятно, «дикое животное», которого вы боитесь и находитесь в стрессовой ситуации. У вас есть эволюционный инстинкт выживания, чтобы вы могли сделать все возможное, чтобы избежать опасности.

 В первый момент шока выделяются гормоны адреналин и норадреналин, которые пробуждают дух борьбы. Примерно через 15 минут кортизол высвобождается и расщепляет адреналин.

Кортизол обеспечивает быструю энергию, чтобы вы могли достигать максимальной производительности. Чтобы выжить, сильная стрессовая реакция была явным эволюционным преимуществом.

 Однако вы не используете высвободившуюся энергию, чтобы сбежать или избить босса, или раздражающего коллегу.

 Так где девается вся высвободившаяся энергия? Если стресс не снижается и уровень кортизола не снижается, а постоянно повышается, тогда у вас проблема. 

В каких ситуациях высвобождается кортизол?

Кортизол чаще всего высвобождается всякий раз, когда что-то важно для вас, потому что только вещи, которые важны для вас, могут вас нервировать.

 Именно так стресс может проявляться во многих отношениях. Это не просто постоянно растущая куча задач или следующая встреча.

 Страх перед неприятными медицинскими процедурами, разговором с другом или важным звонком может вызвать толчок кортизола.

На работе или в частном порядке: уровень кортизола повышается всякий раз, когда ситуация становится стрессовой для вас

Но важно то, что вы воспринимаете как стресс. Это абсолютно индивидуально и объективно трудно оценить. То, что является обычной ситуацией для кого-то, это невероятный стресс для кого-то еще. Следовательно, невозможно оценить ситуацию, в которой уровень кортизола повышается.

Спорт также вызывает выброс гормона. Базовое правило, которое вы можете запомнить, заключается в том, что уровень кортизола повышается с 45 минут нагрузки. Так сильная производительность активирует режим боя и побега, то есть ваш организм испытывает стресс.

Когда кортизол вреден для меня?

Кортизол, как правило, самый важный гормон стресса в организме. Без кортизола вы не сможете работать в условиях стресса. Выброс адреналина высвобождает настоящее счастье, не так ли? Проблемы начинаются тогда, когда уровень кортизола больше не понижается, то есть энергия, которая была предоставлена, не будет расходоваться. 

Кортизол похож на огонь. Вы действительно можете использовать его, чтобы получить максимальную отдачу, но в то же время он может быстро сжечь топливо.

Это происходит, когда вы не чувствуете расслабление, и вы находитесь в постоянном стрессе. Чтобы извлечь выгоду из кортизола, это взаимодействие между напряжением и расслаблением должно работать гладко.

 Это означает, что чем выше напряжение, тем глубже должно быть расслабление. Если уровень кортизола повышается в долгосрочной перспективе, это может даже привести к болезни. Это повлияет и на ваш сон, потому что кортизол высвобождается не только утром, но и в течение дня.

 Бодрствующий эффект кортизола по утрам приглушается, и вы хуже спите.

Кортизол также оказывает серьезное влияние на уровень сахара в крови и тесно взаимодействует с гормонами инсулином и глюкагоном. Это необходимо для обеспечения быстрой энергией. Но при длительном стрессе это может привести к инсулинорезистентности и увеличению накопления жира, особенно в области живота. 

Мускулатура разрушается в первую очередь и происходит выработка энергии. Когда руки и ноги очень тонкие, вес на животе сильно увеличивается.

Спорт и кортизол: друг или враг?

Спорт и кортизол могут быть двумя действительно хорошими партнерами, так что вы даже можете извлечь выгоду из гормона стресса во время тренировки. Упражнения — лучший способ избавиться от накопившейся энергии и снизить уровень кортизола.

 В течение дня вы находитесь в «боевом режиме», чтобы выполнять свою работу. В вашем организме много кортизола. Тем не менее, в современном мире обычно большая часть работы выполняется сидя за столом.

 Именно поэтому спорт так необходим, чтобы избавиться от накопившейся энергии и снизить уровень кортизола.

Спорт идеально подходит для снятия стресса и снижения уровня кортизола

Важно: после 45 минутной тренировки уровень кортизола увеличивается. Сильный, продолжительный уровень производительности автоматически активирует гормон стресса.

 Чтобы эффективно тренироваться, время отдыха должно быть адаптировано к времени тренировки. Все остальное переполняет ваше тело и оказывает негативное влияние на вашу производительность.

 Потому что проблема не в кортизоле, а в недостатке времени, чтобы снова его уменьшить.

Когда кортизол мешает вам сбросить вес?

Вы хотите накачать пресс или похудеть на несколько килограммов? Это может также перерасти в стресс, что, в свою очередь, означает, что высвобождается больше кортизола.

 Он не только обеспечивает энергией, но также подавляет многие другие процессы, такие как пищеварение и иммунная система — все, чтобы оставаться сосредоточенным на борьбе и бегстве. Вы можете переварить еду позже. Это может испортить ваше тело и усложнить вашу программу по снижению веса.

 Потому что, если уровень кортизола не понижен, создается цикл, из которого нет выхода. Маленькие рулетики с беконом покрывают область вашего живота.

Вы действительно хотите пресс? Тогда избегайте стресса!

Коварство по-прежнему является вторым моментом: особенно в стрессовые периоды, когда вы едите еду и прибегаете к быстрому питанию и сладкому. Потому что ваш мозг понял, что стресс требует энергии. И все, что имеет много калорий, доставит его в очень больших количествах. Вы вряд ли можете сжечь их. Неудивительно, что стрессовые фазы оставляют свой след на бедрах.

Каковы симптомы повышенного уровня кортизола?

В краткосрочной перспективе повышение уровня кортизола повышает вашу работоспособность. Это становится проблематичным только тогда, когда регулирование больше не работает, так что концентрация кортизола в крови постоянно увеличивается. Это хроническое заболевание вызывает целый ряд симптомов, к которым следует относиться серьезно.

Обращайте внимание на свои персональные предупреждающие знаки, желательно каждый день, чем раньше вы поймете, что что-то идет не так, тем лучше и легче принять корректирующие меры. Обратите внимание на эти симптомы стресса: 

• Вы быстро отвлекаетесь и не можете концентрироваться. 
• Ваша производительность падает. 
• Вы очень плохо спите и имеете нарушенный ритм сна. 
• Чувство тревоги и напряженности. 
• Вы страдаете от расстройств пищеварения. 
• Вы начинаете сомневаться в себе. 
• Тебе трудно воспринимать информацию. 

Как вы можете снизить уровень кортизола?

Пребывание под напряжением не приносит никакой пользы. Но с помощью нескольких простых трюков вы можете легко взять это под контроль. Я всегда рекомендую методы как ориентированные на симптомы, то есть краткосрочные, так и на корни проблемы, чтобы поработать над причинами стресса. 

Лучшие советы для снятия стресса: 

1. Делайте перерывы: сделать обеденный перерыв, отдохните от работы. Вам нужно время, чтобы дать телу покой и расслабиться и это очень важно.
2. Упражнение СТОП: небольшое упражнение, которое можно легко интегрировать в повседневную жизнь. Остановитесь сознательно на каком-то предмете или на красном свете и сделайте глубокий вдох, просто расслабьтесь на несколько минут.
3. Решите свои проблемы: большинство людей переживают из-за проблем, которые еще далеко в будущем. Но вы не можете изменить это сейчас. Все в будущем будет гипотетически, поэтому стоит позаботиться о проблемах, которые вы можете решить прямо сейчас.
4. Будьте сосредоточены: это относится как к спорту, так и к работе. Выделите время, когда вы не хотите, чтобы вас беспокоили и сообщите об этом всем. Проверяйте свою электронную почту только каждые несколько часов. На мобильный телефон тоже наложите табу. Вы увидите, насколько эффективно вы будете себя чувствовать. 
5. Встречайтесь с людьми, с которыми вы можете смеяться: социальные контакты — лучшее лекарство. Пребывание в группе дает вам чувство безопасности, которое является противоположностью борьбы и бегства — отличный способ решить проблему кортизола.
6. Скажите НЕТ: тот,  кто говорит да, отдает часть своей энергии другим. Время сказать «нет» другим и сказать «да» расслаблению и времени для себя. 
7. Составьте план своей тренировки:  любая тренировка лучше, чем ничего. Иногда быстрая 30-минутная тренировка является лучшим выбором и она будет эффективней, чем поднятие тяжестей в течение нескольких часов. 
8. Отделяйте производительность от результата: то, что вы делаете, находится в ваших руках. То, как другие оценивают результат, выходит за рамки ваших возможностей. При таком подходе вы можете избежать стресса, потому что вы не можете изменить реакцию других. Вы должны сосредоточиться на собственной работе, и это происходит в настоящем, а не в будущем.
9. Укрепите свои навыки стресса: например, подумайте о том, что вызывает у вас стресс и как вы можете это изменить.

>>> Что на самом деле приносит гормон роста соматропин?

Вывод: стресс и расслабление должны быть в равновесии

Стресс всегда будет, потому что постоянно есть вещи, которые важны для вас. И это хорошо. Стресс должен быть всегда о балансе. В основном, стресс и энергия кортизола делают вас сильными. Без него не обойтись.

 Воспользуйтесь этим! Используйте намеренные паузы в качестве антиполя. Каждое напряжение нуждается в расслаблении. Так можно сохранить уровень кортизола в балансе.

 Таким образом, у вас всегда есть хороший аргумент после работы или тяжелой тренировки, чтобы вы чувствовали себя комфортно на диване или просто отдыхали целые выходные.

>>> Как повысить уровень тестостерона?

Источник: https://1blogerskiy.ru/gormon-kortizol/

Гормоны стресса: кортизол, адреналин, норадреналин, пролактин

Стресс

29.11.2017

6.3 тыс.

4.2 тыс.

6 мин.

Гормоны — биологически активные вещества — регулируют все процессы в организме. Обмен энергии, физическая и умственная деятельность находятся под контролем этих биорегуляторов, которые синтезируются и выделяются в кровь эндокринными железами.

Психическая активность тоже находится под воздействием гормональной системы. Эмоции, которые мы ощущаем, — радость, страх, ненависть, любовь — регулируются выбросом различных веществ в кровь.

Стрессовые состояния во многом подвластны влиянию желез внутренней секреции.

Нет одного такого гормона, который бы отвечал за реакцию на стрессовый раздражитель. В организме человека эту функцию выполняют несколько биологически активных веществ. Самый сильный эффект оказывают:

• кортизол;
• адреналин и норадреналин;
• пролактин.

Кортизол — глюкокортикоидный гормон коркового слоя надпочечников. Определяет изменения, происходящие в организме в период стресса.

Вырабатывается он в пучковой зоне коры надпочечников под влиянием АКТГ — адренокортикотропного гормона гипофиза. Гипофиз находится в головном мозгу и является главной эндокринной железой, которая меняет активность работы всех остальных желез.

Саморегуляция проводится по принципу отрицательной обратной связи: увеличение уровня кортизола в крови угнетает гипофиз; повышение АКТГ снижает продукцию кортиколиберина и повышает продукцию кортикостатина.

Выработка и регуляция гормонов

Название»гормон стресса» используют для описания кортизола, ведь он вызывает большинство изменений в организме в этой ситуации. Функций у него довольно много, так как рецепторы к нему находятся на большом количестве клеток. Основные органы-мишени:

• печень;
• мышцы;
• центральная нервная система, органы чувств;
• иммунная система.

Значительный эффект оказывается на центральную нервную систему и органы чувств: кортизол вызывает повышенную возбудимость мозга и анализаторов.

При увеличении его уровня в крови мозг начинает воспринимать раздражители как более опасные, усиливается ответная реакция на них.

При таком влиянии на организм человек может вести себя неадекватно — более возбужденно или агрессивно.

В печени происходит усиленное производство глюкозы из составляющих (глюконеогенез), угнетается расщепление глюкозы (гликолиз), излишек ее запасается в виде полимера гликогена.

В мышцах тоже угнетается гликолиз, из глюкозы синтезируется гликоген и запасается в мышечной ткани.

На иммунную систему крови влияет угнетающе: он уменьшает активность аллергических и иммунных реакций, воспалительных процессов.

Разные лаборатории дают свои показатели нормы гормонов. Это связано с тем, что каждая из них пользуется собственными специфическими реагентами для определения концентрации того или иного вещества. При самостоятельной сдаче анализа в результатах следует обращать внимание на нормальные показатели лаборатории — они обычно пишутся рядом.

Секреция кортизола претерпевает изменения в течение дня. С утра регистрируется самая высокая концентрация в анализе крови. К вечеру его продукция падает и наблюдаются минимальные показатели. Отчасти поэтому в это время человек чувствует себя более уставшим и менее склонен к продуктивной деятельности. Хотя за такие изменения отвечают и множество других биологически активных веществ.

Возраст также влияет на секрецию кортизола:

Возраст	Норма
Дети до 10 лет	28-1049 нмоль/л
Дети 10-14 лет	55-690 нмоль/л
Дети 14-16 лет	28 до 856 нмоль/л
Дети 16-18 лет и взрослые	138-635 нмоль/л

Уровень глюкокортикоидов может быть повышен физиологически у женщин при беременности. Пока весь организм терпит перестройку, эндокринная система берет значительный»удар» на себя. В период беременности считается нормальным повышение показателей в 2-5 раз выше нормы, при условии отсутствия значительных отрицательных эффектов.

Самые распространенные патологии:

• болезнь Аддисона;
• синдром и болезнь Иценко-Кушинга;
• врожденная гиперплазия коры надпочечников.

Болезнь Аддисона проявляется постоянной усталостью, слабостью, потерей веса, гипотонией, психическими нарушениями — снижением настроения, раздражительностью, депрессией, нарушением пигментации кожи — витилиго.

Связана с уменьшением синтеза глюкокортикоидов из-за поражения коры надпочечников или гипофиза.

В этом случае применяется заместительная терапия: недостаток возмещают за счет лекарственных форм биологического вещества.

Витилиго

Также может возникать»синдром отмены» глюкокортикоидов, когда после длительного приема гормональных препаратов их резко перестают употреблять. Из-за резкого снижения их концентрации в крови возникают симптомы, похожие на признаки болезни Аддисона. Прекращать прием препаратов резко нельзя, опытные врачи снижают дозировку медленно, в течение недель.

Синдром и болезнь гиперкортицизма, или Иценко-Кушинга, проявляются ожирением с отложениями в верхней части туловища, на лице (лунообразное лицо), шее. Верхние и нижние конечности худощавые, непропорционально тонкие. Другие проявления: гипертония, мышечная атрофия, акне, багровые стрии — полосы растяжения кожи.

Синдром Иценко-Кушинга — это состояние повышенной концентрации кортизола в крови. Болезнь же — это гиперплазия или опухоль гипофиза, которая продуцирует много АКТГ.

В свою очередь, АКТГ повышает активность надпочечников и приводит к гиперкортицизму. Лечение — лучевая терапия либо удаление одного из надпочечников.

В тяжелых случаях удаляют обе железы, после чего проводят заместительную терапию глюкокортикоидами.

Типичная клиническая картина синдрома Иценко-Кушинга

Эта группа заболеваний довольно редко встречается, они являются генетически обусловленными. В зависимости от гена, который поддается изменениям, заболевание может не проявляться вообще, а может и приводить к несовместимым с жизнью изменениям.

Состояние довольно слабо изучено и не имеет конкретного метода лечения. Терапия сводится к симптоматичной — направленной на ликвидацию проявлений болезни.

Адреналин и норадреналин называются катехоламинами, синтезируются мозговым веществом надпочечников, регулируют деятельность человека в стрессовый период.

Адреналин — это гормон страха, а норадреналин отвечает за ярость. Биологические эффекты их довольно схожи:

• повышение частоты и силы сердечных сокращений;
• спазм периферических сосудов и повышение артериального давления;
• увеличение частоты и глубины дыхания;
• антиинсулиновое действие — повышает уровень глюкозы крови за счет глюконеогенеза и гликогенолиза.

Адреналин выделяется в большем количестве в момент испуга, сильного волнения. Кожа бледнеет и холодеет, сердце начинает биться чаще, расширяются кровеносные сосуды мышц. За счет этого повышается выносливость организма, запускаются адаптивные реакции.

Норадреналин оказывает подобное действие, но он вырабатывается в момент ярости.

Частое длительное выделение катехоламинов приводит к истощению и хронической усталости.

Патологическое состояние, сопровождающееся такими эффектами — феохромоцитома — доброкачественная опухоль надпочечников, которая вырабатывает катехоламины в повышенном количестве.

Состояние требует удаления железистой опухоли. Снизить продукцию адреналина и норадреналина без хирургического вмешательства при такой патологии не получится.

Пролактин стимулирует выработку молока в молочной железе и ее рост у женщины в период беременности. После родов грудь наполнена молоком и готова выполнять свою функцию. Высокий уровень пролактина обеспечивается механическим раздражением соска ребенком.

Итак, за регуляцию процессов жизнедеятельности отвечают различные биологически активные вещества. Гормоны, которые влияют на функции организма в момент стресса — это глюкокортикоиды, катехоламины — адреналин и норадреналин — и пролактин.

Кортизол повышает чувствительность нервной системы к раздражению, возбуждает, вызывает беспокойство. Адреналин выбрасывается в кровь в момент страха, формируя защитную реакцию»бей или беги». Норадреналин создает подобный эффект, но вызывает более яростное, агрессивное поведение. Пролактин регулирует не только процесс кормления матерью ребенка, но и оказывает обезболивающее действие.

Источник: https://neurofob.com/mood-disorders/stress/gormon-stressa.html

Гормон стресса кортизол и его влияние на организм

Все физиологические процессы, протекающие в организме человека, регулируются различными гормонами. Гормональный баланс – очень тонкая штука. Любой его сбой приводит к проблемам со здоровьем и негативно влияет на психологическое состояние человека.

В современном мире стресс становится постоянным спутником человека. А любой стресс сопровождается выбросом гормона кортизола. Давайте разберемся, что же представляет собой этот гормон, как он действует и какое влияние оказывает на организм человека.

Кортизол – гормон стресса

Стероидный гормон кортизол является одним из наиболее ответственных за стрессовое состояние гормонов.

Он вырабатывается в экстремальных ситуациях для того, чтобы человек мог убежать от опасности или сражаться с противником. В жизни наших древних предков этот гормон играл важнейшую роль.

Современным людям, живущим в относительно безопасной среде, он по большому счету не очень-то и нужен, но эволюция сделала свое дело.

Вырабатывается этот гормон надпочечниками. В норме уровень кортизола находится в районе 10μg/dl, в стрессовых ситуациях поднимается до 80μg/dl, а в особо экстремальных ситуациях – до 180μg/dl. Кортизол  еще называют «гормоном смерти».

Механизм действия

В опасные для здоровья и жизни моменты кортизол берет под контроль артериальное давление и баланс жидкостей, а также притупляет те функции организма, которые не являются жизненно важными. Взамен он активизирует механизмы, помогающие выйти из опасной ситуации.

Кортизол угнетает работу иммунной, пищеварительной, репродуктивной системы, однако активизирует работу мозга, чтобы человек мог найти выход из критической ситуации.

Также он увеличивает скорость реакции и мышечную силу. Именно поэтому многие люди в момент опасности внезапно проявляли нечеловеческую силу или выносливость, а потом удивлялись, как это у них получилось.

Все это возможно благодаря действию гормона стресса кортизола.

В качестве источника быстрой энергии выступает глюкоза и мышцы. Именно их использует организм в момент сильного стресса. Во время психических нагрузок кортизол предотвращает понижение давления до критического уровня, сужая сосуды и тем самым поднимая давление. А во время голодания гормон отвечает за поддержание нормального уровня глюкозы в крови, защищая организм от истощения.

Чем вреден кортизол?

Кратковременные стрессы не только не вредят человеку, но и приносят определенную пользу, поскольку поддерживают нормальное функционирование систем жизнедеятельности. И совсем другая картина наблюдается, когда речь заходит о хроническом стрессе. Длительное пребывание в стрессовом состоянии нарушает работу многих органов и систем, серьезно подрывает здоровье.

Повышенный уровень кортизола угнетает иммунитет, вызывает повышение сахара в крови, нарушение работы щитовидной железы, вызывает проблемы с кожей, замедляет рост, снижает половое влечение и ухудшает сексуальные функции, делает хрупкими кости. Под действием гормона стресса у человека ухудшается сон, нарушается работа пищеварительной системы, появляются частые головные боли, развивается депрессия и апатия.

Кроме того, высокий уровень кортизола в организме становится причиной постоянного чувства голода и тяги к сладкой, жирной, высококалорийной пище.

Проблема усугубляется тем, что от этих жировых масс очень сложно избавиться даже с помощью физических нагрузок и диеты.

Мышечная ткань также страдает от высокого уровня гормона стресса, поскольку он использует их в качестве источника питания, разрушая волокна и расщепляя их до аминокислот и глюкозы.

Пониженный уровень кортизола тоже неблагоприятно воздействует на организм, вызывая такие проблемы, как пониженное давление, хроническая слабость и усталость, обмороки, тошнота, боль в животе, выпадение волос, снижение полового влечения, раздражительность, депрессия. Таким образом, как избыток, так и недостаток гормона вреден для человека.

Другие гормоны стресса

Помимо кортизола, существуют и другие стресс гормоны, выделяющиеся в экстремальных ситуациях.

• Адреналин. Относится к основным гормонам стресса и оказывает комплексное воздействие на организм. Его уровень повышается в ситуациях, когда человек испытывает страх, боль, ярость, гнев. Гормон мобилизует память и внимание, учащает сердцебиение, помогает собраться в критической ситуации и противостоять опасности.
• Норадреналин. Выделяется во время стресса и увеличивает двигательную активность, влияет на мозговую активность и сенсорное восприятие. Важной функцией норадреналина является способность притуплять боль.
• Бета-эндорфин. Этот гормон также выделяется в стрессовых состояниях и вырабатывается промежуточным отделом гипофиза. Оказывает противошоковое, обезболивающее и тонизирующее действие на организм человека.
• Тироксин. Синтезируется в щитовидной железе. В момент стресса этот гормон повышает давление, ускоряет обмен веществ, убыстряет реакции и активизирует психические процессы.
• Пролактин. Синтезируется в гипофизе. Участвует в регуляции метаболизма. Мгновенно повышается при стрессе, особенно у женщин. Пролактин ответственен за женскую детородную функцию. Его уровень естественным образом увеличивается во время беременности. Чрезмерно высокий уровень гормона у беременной женщины негативно сказывается на здоровье будущего ребенка. При длительном воздействии на организм женщины он вызывает сбои менструального цикла, нарушения овуляции и может привести к проблемам с зачатием и рождением детей.

Как понизить уровень кортизола и других гормонов стресса?

Чтобы уменьшить уровень гормонов стресса и защитить организм от их вредного воздействия, необходимо следовать несложным рекомендациям психологов. Существует много способов, позволяющих снять стресс и улучшить свое физическое и эмоциональное состояние.

Полноценный сон

Организм человека, который хронически не высыпается, находится в состоянии стресса. Долго он в таком режиме не проработает, и рано или поздно начнутся проблемы со здоровьем. Обеспечьте себе полноценный сон. Спите не менее 8 часов в сутки. Если вам не хватает ночного отдыха, найдите хотя бы 20 минут днем, чтобы немного подремать.

Правильное питание

Сбалансированный рацион повышает защитные функции организма и помогает бороться со стрессами. Чтобы обеспечить его всем необходимым, употребляйте побольше растительных продуктов. Полезны клубника, яблоки, бананы, чернослив, арбузы.

Исключите или снизьте количество употребляемого кофе, поскольку избыток кофеина негативно влияет на организм, повышая уровень гормонов стресса. А вот свежезаваренный черный крупнолистовой чай, наоборот, поможет быстро снять напряжение.

Физические нагрузки

Занятия спортом – один из самых эффективных способов борьбы со стрессом. Во время тренировки в кровь выбрасываются гормоны счастья – эндорфины. Необязательно профессионально заниматься спортом, достаточно подобрать комплекс упражнений, которые будут вам нравиться, и ежедневно выполнять их.

Массаж

Массаж оказывает поистине волшебное действие на организм. Он расслабляет, улучшает настроение, ускоряет обмен веществ и активизирует защитные функции, а также помогает бороться со стрессом и хронической усталостью.

Музыка

Такое простое занятие, как прослушивание музыки, тоже помогает в преодолении стрессового состояния. Хорошая музыка положительно воздействует на мозг, вызывая прилив гормонов радости. Составьте плейлист из любимых музыкальных композиций и наслаждайтесь ими, когда делаете домашние дела или отдыхаете.

Хобби

Восточные практики

Специалисты утверждают, что занятия йогой, медитацией, цигун, релаксацией и другими восточными практиками положительно воздействуют на организм и повышают его стрессоустойчивость.

Хронический стресс негативно сказывается на состоянии здоровья, вызывая различные заболевания и сбои в организме. Поэтому от стресса нужно своевременно избавляться, а также учиться противостоять ему.

Источник: https://yapsiholog.ru/gormon-stressa-kortizol/

Кортизол: гормон стресса

Что такое кортизол?

Кортизол — это гормон, вырабатываемый организмом при стрессовых ситуациях, активных физических нагрузках, либо при недостатке питания. По сути, повышение уровня кортизола является своего рода защитной реакцией организма. В состоянии шока этот гормон помогает быстрее действовать, при физических нагрузках дает взрывную силу, а при недостаточном питании заставляет искать еду (1).

С биохимической точки зрения кортизол прежде всего повышает уровень гормона адреналин (что помогает фокусироваться на источнике опасности) и делает глюкозу более доступной для обмена веществ (что обеспечивает резкий прилив сил). Нормальный уровень гормона составляет 10 μг/дл, при стрессе он повышается до 80 μг/дл, при сильном шоке — до 180 μг/дл.

Почему высокий уровень кортизола провоцирует набор жира на животе? Симптомы повышенного кортизола и способы его понижения.

Механизм действия кортизола

Как FitSeven упоминал выше, повышением уровня кортизола организм пытается экстренно мобилизовать запасы быстрой энергии. Основными источниками этой энергии служат сперва глюкоза и гликоген, а затем мышечная ткань. При этом свободные жирные кислоты (то есть, жировые запасы) не могут быть использованы, поскольку их вовлечение в обмен веществ требует времени.

Непосредственно в первые минуты действия кортизола существенно повышается концентрация внимания, что помогает человеку быстро принимать жизненноважные решения. Однако высокая степень тревоги перегружает нервную систему — очевидно, что хроническое нахождение в подобном состоянии вызывает комплексное нарушение работы метаболизма и провоцирует стресс.

Почему кортизол разрушает мышцы?

Кортизол — один из главных врагов спортсмена, поскольку высокий уровень этого гормона заставляет тело в буквальном смысле разрушать мышцы. Роль играет и то, что кортизол активно повышается во время физических тренировок — что, с одной стороны, дает резкий прилив энергии, но, с другой стороны, выматывает организм и центральную нервную систему.

По сути, под действием кортизола мускулатура расщепляется до аминокислот и глюкозы (последняя присутствует в мышцах в виде гликогена для обеспечения их работы). Высокое кровяное давление направляет образовавшуюся глюкозу в мозг, что вызывает «адреналиновый шок» и чувство легкого опьянения, знакомое большинству бегунов на длинные дистанции.

Негативное действие кортизола

Если единичное повышение уровня кортизола из-за неожиданного голода или чрезвычайно активных физических нагрузок «всего лишь» разрушает мышцы, то постоянно высокий уровень этого гормона приводит не только к хроническому стрессу и усилению раздражительности, но и ведет к существенному ухудшению метаболизма и обмена веществ (1).

Научные исследования показывают, что хронически высокий уровень кортизола вызывает как общий набор висцерального жира, так и усиленное отложение жировой клетчатки в проблемных местах (у мужчин на боках, внизу живота и спины, у женщин — на бедрах). Высокий кортизол провоцирует ожирение, а ожирение — дальнейшее повышение уровня кортизола, создавая таким образом замкнутый круг.

Как понизить уровень кортизола?

Для понижения высокого уровня кортизола прежде всего необходимо достаточное питание и адекватный уровень физических нагрузок (то есть, не слишком низкий и не слишком высокий). Кроме этого, борьба со стрессом — еще один необходимый и важный шаг в понижении кортизола. Именно поэтому врачи рекомендуют склонным к стрессу людям как можно быстрее начать медитировать.

Как разобраться в различных видах йоги и выбрать подходящий? Гид новичка по популярным направлениям современной йоги.

Кортизол и продолжительность тренировки

Результаты научной работы, опубликованной в спортивном журнале Journal of the International Society of Sports Nutrition (2) говорят о том, что в первые минуты физических нагрузок уровень кортизола у спортсменов сперва повышается до 60-65 μг/дл, затем снижается практически вдвое и сохраняется неизменным, однако после 40-50 минут снова начинает расти.

Повышающийся уровень кортизола активирует катаболические процессы в мускулатуре, переключая организм из режима строительства тканей (чем и является силовая тренировка) в процесс их разрушения. Если спортсмен не принимает спортивных добавок для снижения уровня кортизола, максимальная продолжительность тренинга не должна превышать 45-50 минут.

Спортивные добавки для снижения кортизола

К счастью, снизить кортизол во время физической тренировки довольно просто. Достаточно непосредственно перед тренингом принять 5-10 г аминокислот ВСАА (или даже порцию обычного сывороточного протеина), смешанных с 20-30 г углеводов высокого гликемического индекса (4). В крайнем случае подойдет Powerade, Gatorade или другой спортивный изотоник.

Быстроусвояемый коктейль уже через несколько минут закрывает потребности мышц в энергии, направляя быстрые углеводы в кровь и снимая необходимость в повышении кортизола. Однако, как FitSeven уже упоминал в отдельной статье, подобная стратегия подходит исключительно для роста мышц, но совершенно не подходит при тренинге для сжигания жира.

Выработка кортизола — первичная реакция организма на стресс, голод или активные физические нагрузки. В краткосрочном периоде повышенный уровень кортизола разрушает мышцы и приводит к перетренированности у спортсменов, в долгосрочном — ухудшает обмен веществ, стимулирует отложение жира и провоцирует развитие хронического стресса и даже депрессии.

• Научные источники:
• Cortisol and Stress, source
• The effects of phosphatidylserine on endocrine response to moderate intensity exercise, source
• Phosphatidylserine, Wikipedia Article, source

Sharp, Carwyn P M; Pearson, David R. Amino Acid Supplements and Recovery from High-Intensity Resistance Training. Journal of Strength and Conditioning Research.

Источник: https://woman.rambler.ru/health/41533777-kortizol-gormon-stressa/