Что такое мелатонин (гормон сна), когда вырабатывается, за что отвечает

Для нормальной работы организму необходим полноценный и здоровый сон. Он позволяет восстанавливать силы и улучшать состояние человека. Кроме того, вырабатывается во время сна гормон, который считается жизненно необходимым. Подробнее о нем рассказано в статье.

Что это такое?

Большинство людей спят ночью, но есть и те, кто любит это делать днем. Если выработан график сна и бодрствования, то человек будет чувствовать себя намного лучше. При этом надо знать, какой гормон вырабатывается во время сна. Это позволит понять его полезное действие на организм человека.

Какой гормон вырабатывается во сне? Его называют мелатонин, или гормон молодости. Он способен воздействовать на все клетки организма, восстанавливая их и приводя в тонус.

Так осуществляется омоложение, укрепляется иммунитет, устраняется болевой синдром. Когда уровень гормона сна в норме, то после 8 часов отдыха человек будет свежим и бодрым, уйдет депрессия, появится чувство радости.

Именно поэтому сон необходим для каждого организма.

Что такое мелатонин (гормон сна), когда вырабатывается, за что отвечает

Гормон сна мелатонин может вырабатываться в темноте. Поэтому нежелательно спать при включенном свете, ночнике, работающем телевизоре. Лучше всего включать приглушенное освещение с 7 вечера, а спать в специальной маске.

Самым полезным сном, приводящим к выработке гормона, будет тот, который начинается с 21:00. Сам синтез мелатонина происходит с 00:00 до 04:00. Начало сна с 4 утра будет бессмысленным, поскольку организм не успеет восстановиться, и поэтому весь день человек впоследствии испытывает сонливость, раздражительность и усталость.

Функции

Гормон сна открыли в 1958 году. Пищевые добавки и лекарства с искусственным мелатонином появились в продаже с 1993 года. Многие полагают, что гормон требуется только для сна, и не представляют, какие функции он выполняет для организма.

Помимо регулировки режима дня и быстрого засыпания, мелатонин выполняет следующие функции:

  • подавление выработки стрессовых гормонов;
  • замедление процессов старения;
  • стимулирование выработки иммунных клеток;
  • регуляция артериального давления;
  • положительное воздействие на ЖКТ;
  • продление жизненного цикла клеток мозга, стимулирование работы ЦНС;
  • предотвращение ожирения и контроль массы тела;
  • снижение болевого синдрома.

Как видите, роль гормона огромна. А его воздействие на организм продолжает исследоваться, в том числе его влияние на раковые опухоли.

Выработка

Гормон вырабатывается в период сна. Ответственной за его синтез является железа эпифиз, расположенная в головном мозге. Еще она имеет название «шишковидное тело». Точнее сказать, эпифизом образуется не сам мелатонин, а другой гормон – серотонин, который считается его основой.

Что такое мелатонин (гормон сна), когда вырабатывается, за что отвечает

На протяжении дня, под влиянием лучей солнца, аминокислота триптофан переходит в серотонин. Поэтому ежедневно нужно хотя бы 1 час быть на свежем воздухе, даже если погода не солнечная. Чем больше за день производится серотонина, тем больше ночью будет вырабатываться мелатонина. Это достигается при условии длительности сна не меньше 8 часов.

Во время длительной депрессии и бессонницы желательно быть на свежем воздухе не меньше 5 часов — тогда сон будет здоровым и крепким. В этом случае также нормализуется уровень гормона сна, и тогда вам не нужно будет принимать седативные средства.

Что мешает выработке?

Есть некоторые факторы, которые мешают мелатонину вырабатываться в нужном количестве. К ним относят следующие.

  1. Ночное бодрствование. В это время человек должен спать.
  2. Освещенность в период сна. Поэтому важно создавать подходящую обстановку для нормального отдыха.
  3. Прием некоторых лекарственных средств. К ним относят «Флуоксетин», «Пирацетам», «Дексаметазон». Данные препараты не стоит принимать вечером и перед сном.
  4. Курение, алкоголь, употребление в большом количестве чая и кофе. Вредные компоненты данных продуктов не могут обеспечить нормальный синтез гормона.
  5. Некоторые недуги. Это касается диабета, депрессий, злокачественных опухолей.
  6. Стрессы. Чем продолжительнее это состояние, тем сильнее недостаток мелатонина.
  7. Нехватка полноценного сна ночью. В этом случае у человека снижен иммунитет, организм быстро стареет.
  8. Недостаток продуктов с мелатонином. Ведь часть гормона получается организмом из пищи.

Последствия недостатка

Гормон, отвечающий за сон, за день должен вырабатываться в количестве 30-35 мкг. Это является нормой. При недостатке возможны проявления:

  • бессонницы;
  • ослабления иммунитета, и поэтому частых простуд;
  • высокого давления;
  • нервных срывов;
  • ухудшения работоспособности;
  • ощущения тревоги, отчаяния.

Все это признаки того, что в организме нарушается деятельность эпифиза. Поэтому надо подкорректировать свой образ жизни, увеличить длительность сна, улучшить питание и проконсультироваться с врачом.

Что такое мелатонин (гормон сна), когда вырабатывается, за что отвечает

Когда вырабатывается мелатонин – гормон сна? Это происходит ночью. При этом он вырабатывается и расходуется организмом. Если вы проспите целый день, это не значит, что организм будет нормально работать в течение целой недели. Вот почему важно обеспечить отдых каждую ночь.

Вырабатывается гормон во сне ночью, но когда наблюдается его недостаток, спустя некоторое время можно обнаружить такие негативные последствия:

  • появляются первые признаки старения – морщины, вялость кожного покрова и изменение его цвета;
  • увеличивается вес (за 6 месяцев может быть набрано до 10 кг);
  • рано наступает менопауза у женщин (даже в 30 лет);
  • у женщин с пониженным гормоном на 80 % чаще появляется рак груди.

Появляется ли он днем?

Примерно 30 % синтеза гормона осуществляется днем, но это только завершение процессов, которые были начаты во сне. Если у человека ночная работа, а также постоянные перелеты с изменением часовых поясов, врачи рекомендуют спать днем в темноте. В этом случае надо:

  • задергивать шторы;
  • выключать свет;
  • пользоваться маской для глаз.

Только в данном случае, хоть и в небольшой мере, будет выработан гормон сна. И все же после человек будет чувствовать себя бодрее и свежее.

Определение уровня

Гормон, вырабатывающийся во сне, может присутствовать в организме в недостаточном количестве. Узнать точный его уровень позволит анализ крови из вены.

Мелатонин обладает коротким периодом полураспада – 45 минут, поэтому забирать кровь надо несколько раз, спустя некоторое время. Данный анализ не выполняется в поликлиниках и частных лабораториях.

Чтобы получить корректные и достоверные результаты, надо обращаться в стационар.

Что такое мелатонин (гормон сна), когда вырабатывается, за что отвечает

Нормой гормона у взрослого считается 80-100 пг/мл – ночью и до 10 пг/мл – днем. У людей старше 60 лет наблюдается понижение уровня на 20 % и меньше. Максимум отмечается у детей до 3 лет – 325 пг/ мл.

Норма и отклонения

С дисфункцией эпифиза, а также при других болезнях наблюдается высокий уровень мелатонина в крови. Об увеличении гормона свидетельствуют следующие признаки:

  • ухудшение полового влечения;
  • климактерический синдром;
  • понижение синтеза эстрогенов;
  • медленное половое созревание.

Шизофрения тоже сопровождается высоким уровнем мелатонина.

Повышение уровня мелатонина

Многим интересно, как увеличить выработку гормона, не используя синтетические средства. Для этого надо придерживаться простых правил здоровой жизни:

  • ложиться спать до 23:00;
  • выключать ночью свет;
  • употреблять продукты, которые приводят к выработке гормона;
  • быть на свежем воздухе не меньше 1 часа в день.

Что такое мелатонин (гормон сна), когда вырабатывается, за что отвечает

Выполнение данных правил обычно приводит к повышенному синтезу гормона. Но когда недостаток связан с тяжелыми недугами, то врачами дополнительно назначаются лекарства, включающие мелатонин.

Препараты с мелатонином

Искусственный гормон молодости создается в форме таблеток и инъекций. Востребованными являются лекарства, которые увеличивают гормон в крови:

  • «Мелаксен»;
  • «Циркадин»;
  • «Мелапур»;
  • «Юкалин».

Для увеличения количества мелатонина естественным образом врачи советуют выполнять инъекции серотонина. Есть также БАДы, применяемые спортсменами. С частными и интенсивными физическими нагрузками в организме происходит резкое увеличение количества свободных радикалов, которые приводят к усталости. Мелатонин является антиоксидантом и приводит к нейтрализации свободных радикалов.

Востребованы сегодня следующие БАДы:

  • Twinlab – «Melatonin Caps».
  • Source Naturalis – «Melatonin».
  • Natrol – «Melatonin TR».
  • Now – «Melatonin».

Перед употреблением обязательно надо проконсультироваться со специалистом, а также ознакомиться с инструкцией. Не следует самовольно начинать прием препаратов.

Полезные продукты

Гормон вырабатывается в организме и не присутствует в чистом виде в продуктах. Но некоторые из них включают аминокислоту триптофан, которая приминает участие в синтезе гормонов. Для повышения мелатонина в меню должны присутствовать следующие продукты:

  • кукуруза;
  • овсяная каша;
  • рис;
  • говядина;
  • сыр;
  • молоко;
  • морковь;
  • петрушка;
  • помидоры;
  • редька;
  • инжир;
  • арахис;
  • изюм.

Что такое мелатонин (гормон сна), когда вырабатывается, за что отвечает

При последнем приеме пищи надо совместить белки с углеводами. Не стоит употреблять:

  • кофеин;
  • копченое мясо;
  • молочный шоколад;
  • алкоголь;
  • энергетические напитки.

Для выработки мелатонина нужны бананы – ими стимулируется синтез серотонина. В продукте также много магния и калия, которые приводят к расслаблению и улучшают настроение.

Отличие меланина от мелатонина

Некоторые полагают, что это одинаковые понятия. Но на самом деле они только созвучны. Меланином называют пигментный компонент, присутствующий в клетках кожи, волос, ногтей – они окрашивают ткани человека.

Формула меланина обогащена:

  • углеродом;
  • азотом;
  • серой;
  • водородом.

Еще он состоит из аминокислот – тизорина, цистина, аргинина, триптофана. А состав мелатонина другой: триптофан переходит в 5-гидрокситриптамин, потом в N-ацетилсеротонин, а с участием N-ацетилтрансферазы и O-металтрансферазы – в мелатонин.

При онкологии

Мелатонин входит в некоторые противораковые лекарства. До конца его ценность не изучена, но есть доказательства того, что иммунные клетки, которые появляются под воздействием мелатонина, уничтожают раковые. К тому же гормон служит защитой организма от побочных эффектов во время химиотерапии, а также ускоряет заживление ран после устранения опухолей.

Мелатонин уничтожает раковые клетки, и поэтому сдерживает рост опухоли. У всех онкобольных наблюдается низкая степень синтеза данного гормона. Обычно при таких недугах врачи назначают курс гормонотерапии, который приводит к:

  • уменьшению боли;
  • защите от развития метастазов рака;
  • выработке цитотоксина, уничтожающего раковые клетки;
  • уменьшению атрофии тканей.

Терапия меланином используется даже на поздних стадиях рака.

Выработка гормона в детском организме

У детей выработка мелатонина происходит в больших количествах, особенно в первые 3 года жизни. Максимальная концентрация его составляет 325 пг/мл. От 3 лет и до половой зрелости уровень мелатонина стабильный и высокий. Потом синтез уменьшается до 10-80 пг/мл. Когда у человека здоровый сон, то до 45 лет уровень гормона не изменяется, а потом постепенно снижается.

Что такое мелатонин (гормон сна), когда вырабатывается, за что отвечает

У детей с аутизмом появляется нехватка мелатонина. Они плохо спят, поэтому для них назначают лекарства с искусственным гормоном. Побочных действий у таких препаратов почти нет, и маленьким организмом они переносятся нормально.

Источник: https://www.syl.ru/article/378130/gormon-sna-nazvanie-funktsii-kogda-vyirabatyivaetsya-kak-povyisit-ego-uroven

Мелатонин — функции, особенности, влияния на сон и рак

Полноценный сон обеспечивает восстановление организма человека, укрепляет его здоровье, повышает работоспособность. Все процессы жизнедеятельности подчиняются биоритмам. Сон и бодрствование – проявление циркадных (суточных) всплесков и спадов физиологической активности организма.

Крепкий ночной сон обеспечивает гормон мелатонин, который еще называют гормоном молодости и долголетия. Если у человека нет проблем с засыпанием, он спит в достаточном количестве, у организма гораздо больше шансов качественно производить сложные биохимические, синтетические реакции, направленные на полноценное восстановление всех структур.

Читайте также:  Осложнения и последствия после лапароскопии: риск возникновения

Общие сведения

Мелатонин — основной гормон эпифиза, регулятор суточных ритмов . Гормон сна известен миру с 1958 года, его открытие принадлежит американскому профессору, Аарону Лернеру.

Что такое мелатонин (гормон сна), когда вырабатывается, за что отвечает Молекулы мелатонина небольшие и хорошо растворяются в липидах, что дает им возможность легко проникать через клеточные мембраны и оказывать влияние на многие реакции, например, синтез белков. У новорожденных мелатонин начинает вырабатываться только в три месяца. До этого они получают его с молоком матери. В первые годы жизни ребенка концентрация гормона максимальная и с годами начинает постепенно уменьшаться.

Что такое мелатонин (гормон сна), когда вырабатывается, за что отвечает

Днем активность проявляет гормон счастья, а с приходом темного времени суток его сменяет гормон сна. Между мелатонином и серотонином существует биохимическая связь. Приблизительно с 23 часов до 5 часов самая высокая концентрация гормона в организме.

Функции мелатонина

Что такое мелатонин (гормон сна), когда вырабатывается, за что отвечает

Функции гормона не ограничиваются только управлением процессов сна и бодрствования. Его деятельность проявляется в обеспечении других важных функций, он оказывает на организм лечебное действие:

  • обеспечивает цикличность суточных ритмов;
  • помогает противостоять стрессам;
  • замедляет процессы старения;
  • является мощным антиоксидантом;
  • усиливает иммунную защиту;
  • регулирует показатели артериального давления и благотворно влияет на кровообращения;
  • контролирует работу органов пищеварения;
  • нейроны, в которых находится мелатонин, живут значительно дольше и обеспечивают полноценную деятельность нервной системы;
  • противостоит развитию злокачественных новообразований (исследования В. Н. Анисимова);
  • влияет на процессы жирового и углеводного обмена, поддерживает массу тела в пределах нормы;
  • оказывает влияние на синтез других гормонов;
  • снижает болевые ощущения при головной и зубной боли.

Такие действия оказывает эндогенный мелатонин (гормон, который вырабатывается в организме). Фармакологи, используя знания о лечебном действии гормона сна, создали препараты с содержанием искусственно синтезированного (экзогенного) мелатонина. Их назначают при лечении бессонницы, хронической усталости, мигрени, остеопороза.

Используются такие лекарственные средства слепыми людьми для нормализации сна. Их назначают детям с серьезными отклонениями в развитии (аутизм, церебральный паралич, умственная отсталость). Применяется мелатонин в комплексной терапии для тех, кто решил бросить курить (снижается тяга к никотину). Назначают гормон для уменьшения побочных эффектов после химиотерапии.

Как и когда вырабатывается гормон

Что такое мелатонин (гормон сна), когда вырабатывается, за что отвечает

С наступлением темного времени суток начинается выработка мелатонина, уже к 21 часам наблюдается его рост. Это сложная биохимическая реакция, которая происходит в эпифизе (шишковидной железы). Днем из аминокислоты триптофана активно образуется гормон серотонин. А ночью под действием особых ферментов, гормон радости превращается в гормон сна. Так, на биохимическом уровне связаны серотонин и мелатонин.

Эти два гормона необходимы для обеспечения жизнедеятельности организма. Вырабатывается мелатонин ночью, приблизительно  с 23 до 5 часов синтезируется 70% от суточного количества гормона.

Чтобы не нарушать секрецию мелатонина и сон, отход ко сну рекомендуется не позднее 22 часов. В период после 0 и до 4 часов нужно спать в темном помещении.

Если создать абсолютную темноту невозможно, рекомендуют пользоваться специальной маской для глаз, плотно закрывать шторы.

При необходимости бодрствовать во время активного синтеза вещества, лучше создать в помещении тусклое освещение.

Что такое мелатонин (гормон сна), когда вырабатывается, за что отвечаетМелатонин вырабатывается в темноте. Пагубное влияние освещения на выработку гормона.

Существуют продукты, которые катализируют выработку гормона. Рацион должен содержать продукты, богатые витаминами (особенно группы В), кальцием. Важно сбалансировать употребление сложных углеводов и белков.

Как действует на организм

Нормальная концентрация мелатонина обеспечивает легкое засыпание и полноценный глубокий сон. В зимнее время, в пасмурную погоду, когда количество света недостаточное, гормон оказывает на организм угнетающее действие. Наблюдается вялость, сонливость.

В Европе Фондом продления жизни проводятся клинические испытания с применением мелатонина при лечении рака.  Фонд утверждает, что раковые клетки продуцируют химические вещества, состав которых подобен гормонам эпифиза. Если воздействовать на них сочетанием из гормонов щитовидной железы и мелатонина, организм начинает активно вырабатывать клетки для иммунной защиты.

Для лечения депрессий, в качестве профилактики многих психических расстройств  достаточно спать или принимать препараты, которые содержат мелатонин. Немаловажно при этом в дневное время бывать на солнце.

Эксперименты на мышах

Что такое мелатонин (гормон сна), когда вырабатывается, за что отвечает

Мыши одного возраста, которым был введен ген рака, были разделены на 2 группы.

Одну часть животных содержали в естественных условиях, группа имела дневное освещение и темноту ночью.

Вторую группу освещали круглые сутки. Спустя время, у подопытных мышей со второй группы стали развиваться злокачественные опухоли. Были проведены исследования разных показателей и было выявлено у них:

  • ускоренное старение;
  • избыток инсулина;
  • атеросклероз;
  • ожирение;
  • высокая частота опухолей.

Недостаток и избыток мелатонина

Последствия длительного недостатка мелатонина:

  • в 17 лет проявляются  первичные признаки старения;
  • в 5 раз увеличивается количество свободных радикалов;
  • в течение полугода прибавка в весе составляет от 5 до 10 кг;
  • в 30 лет у женщин наступает климакс;
  • на 80% увеличивается риск возникновения рака молочной железы.

Причины нехватки гормона сна:

  • хроническая усталость;
  • ночная работа;
  • отечность под глазами;
  • расстройства сна;
  • тревожность и раздражительность;
  • психосоматические патологии;
  • сосудистые заболевания;
  • язва желудка;
  • дерматозы;
  • шизофрения;
  • алкоголизм.

Симптомами проявляющегося избытка гормона являются:

  • усиление сердцебиения;
  • отсутствие аппетита;
  • повышение артериального давления;
  • замедленные реакции;
  • сокращение лицевых мускулов, подергивания плечами и головой.

Избыток мелатонина вызывает сезонные состояния депрессии.

Анализы и норма мелатонина

Что такое мелатонин (гормон сна), когда вырабатывается, за что отвечает

Суточная норма гормона сна у взрослого человека 30 мкг.  Его концентрация к часу ночи в 30 раз выше, чем днем. Для того чтобы обеспечить это количество, необходим восьмичасовой сон. На утро нормальная концентрация гормона – 4-20 пг/мл, ночью – до 150 пг/мл.

Количество мелатонина в организме зависит от возраста:

  • до 20 лет наблюдается высокий уровень;
  • до 40 лет – средний;
  • после 50 – низкий, у пожилых людей снижается до 20% и ниже.

У долгожителей мелатонин не падает

Как правило анализ делают только крупные медицинские учреждения, так как он не входит в число распространенных лабораторных исследований.

Заборы биоматериала делаются через короткие промежутки времени с фиксацией времени суток. Сдача анализа требует специальной подготовки:

  • за 10-12 часов нельзя употреблять лекарства, алкоголь, чай, кофе;
  • кровь лучше сдавать на тощий желудок;
  • для женщин важен день менструального цикла, поэтому предварительно стоит проконсультироваться с гинекологом;
  • сдать кровь следует до 11 часов;
  • не желательно перед анализом подвергать организм другим медицинским манипуляциям и процедурам.

Гормон сна мелатонин не накапливаться. Выспаться про запас или компенсировать недостаток сна невозможно. Нарушение природных суточных биоритмов приводит к срыву синтеза вещества, а это вызывает не только бессонницу, но и подвергает развитию заболеваний.

Отсутствие солнечного света запускает естественную выработку мелатонина в организме для сна, нарушая этот процесс, сбиваются важные биологические часы человека.

Источник: https://gormonal.ru/melatonin/pro-gormon-sna

Какой гормон вырабатывается во время сна и для чего он нужен

Гормон сна интенсивно продуцируется ночью, когда человек находится в состоянии покоя, за счет чего и приобрел такое название. С его помощью регулируются биологические часы. Помимо этого, он оказывает противоопухолевое, антистрессовое и иммуностимулирующее воздействие. Поэтому его нередко именуют гормоном молодости, а также долголетия.

Что такое мелатонин (гормон сна), когда вырабатывается, за что отвечает

Что такое мелатонин

Мелатонин – это крайне важный гормон. Продуцирование выполняется шишковидной железой. Главной его задачей является регулировка периодов бодрствования и сна. Гормоны были обнаружены доктором Лернером Аароном в конце пятидесятых годов минувшего столетия. Особенность их заключается в том, что они способны образоваться в ночное время суток и во сне.

Функции гормона сна

Мелатонин прежде всего отвечает за управление циклами бодрствования и сна, но на этом его функции не заканчиваются. Среди основных из них:

  • цикличность биологических ритмов;
  • помощь в противостоянии стрессам;
  • замедление процессов старения;
  • мощное антиоксидантное действие;
  • укрепление иммунитета;
  • нормализация кровяного давления и процесса кровообращения;
  • контроль за деятельностью органов пищеварения;
  • поддержание в норме ЦНС;
  • предотвращение малигнизации клеток;
  • стимуляция выработки гормона роста;
  • подавление болевого синдрома.

Что такое мелатонин (гормон сна), когда вырабатывается, за что отвечает

Действие на организм

За счет урегулирования периодов сна и бодрствования у человека отмечается быстрое засыпание. Если гормона недостаточно, то состояние становится угнетенным, подавленным. Наблюдается сонливость и вялость.

Мелатонин оказывает положительное влияние на организм. Учеными уже были проведены клинические испытания, в ходе которых было выявлено, что под его воздействием начинают активно вырабатываться клетки, необходимые для иммунной защиты. Благодаря этому удается предотвратить развитие рака.

Отмечается также действие мелатонина на нервную систему. Медикаментозные средства на его основе широко используются в процессе терапии различных психических расстройств.

Процесс выработки гормона

Гормон молодости мелатонин вырабатывается в железе головного мозга. Начинается синтез ближе к 21:00. Днем отмечается активное продуцирование серотонина. В период ночного отдыха определенные группы ферментов воздействуют на него и преобразуют в гормон сна. На биологическом уровне мелатонин и серотонин оказываются взаимосвязаны.

Они оба нужны для работы организма в должной мере. Тот из них, который вырабатывается только с наступлением темноты, до полуночи синтезируется медленно. Максимального уровня он достигает ближе к пяти утра.

Таким образом удается определить часы выработки мелатонина: с 00:00 до 5:00.

Рекомендуется, чтобы в этот период во время сна человек находился в абсолютной темноте. Благодаря этому удастся стимулировать интенсивную выработку гормона молодости.

Недостаток и избыток мелатонина

Процесс выработки гормона может снижаться у детей, но чаще такие изменения наблюдаются у взрослых. Если человек не будет должное время спать, это пагубно скажется на состоянии организма. Хроническая его нехватка способна повлечь за собой появление следующих проблем:

  • признаки старения начинают появляться еще до наступления совершеннолетия;
  • свободные радикалы увеличиваются до пяти раз;
  • климакс в тридцатилетнем возрасте;
  • повышение риска начала злокачественного процесса;
  • стремительное увеличение веса.

Что такое мелатонин (гормон сна), когда вырабатывается, за что отвечает

Причин, по которым вырабатывается мелатонин в мизерном количестве, бывает несколько:

  • постоянная усталость;
  • работа ночью;
  • нарушения сна;
  • чувство раздражительности и тревоги;
  • психосоматические болезни;
  • нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы;
  • язва;
  • шизофрения;
  • злоупотребление алкогольными напитками;
  • дерматоз.

При повышенном уровне гормона наблюдаются такие негативные изменения:

  • учащенное сердцебиение;
  • потеря аппетита;
  • повышение кровяного давления;
  • замедление реакций;
  • периодические подергивания верхней части тела, сокращение мышц лица;
  • депрессивное состояние.

Что такое мелатонин (гормон сна), когда вырабатывается, за что отвечает

Анализы и норма гормона

Нормальная концентрация мелатонина для взрослого – 30 мкг ежесуточно. Его количество ночью до тридцати раз больше, чем днем. Чтобы уровень гормона в крови регулярно оставался в таких пределах, нужно находиться ночью в состоянии покоя по восемь часов.

Вырабатывается гормон с учетом возраста в разном количестве:

  • до двадцати лет отмечается повышенный уровень;
  • до сорока — средний;
  • после пятидесяти — достаточно низкий.

Чтобы определить его концентрацию, выполняют анализ крови из вены. Забор производят в разные временные промежутки в течение суток.

К проведению этой процедуры нужна специальная подготовка:

  • в течение 12 часов запрещено принимать медикаменты, употреблять алкогольные напитки, а также кофе и чай;
  • забор материала производится натощак;
  • при обследовании женщин во внимание берется цикл менструаций;
  • кровь сдается до 11:00;
  • перед выполнением исследования не проводятся никакие другие медицинские процедуры.
Читайте также:  Цитология щитовидной железы расшифровка, кто такой врач цитолог

Гормон сна в продуктах питания

Если гормон вырабатывается в организме в небольшом количестве, повысить уровень мелатонина можно путем правильной организации рациона питания. Он содержится в продуктах:

  • банан;
  • рис;
  • томаты;
  • морковь;
  • зелень (в частности петрушка);
  • изюм;
  • ячмень;
  • редька;
  • инжир.

Что такое мелатонин (гормон сна), когда вырабатывается, за что отвечает

Чтобы насытить организм аминокислотой, стимулирующей синтез гормона, нужно употреблять сыр, кунжут, индейку, молоко, яйца и говядину, но только нежирную.

Препараты мелатонина

Нехватка мелатонина в организме способна привести к различным проблемам со сном и ухудшению общего состояния. В этом случае врачи рекомендуют использовать синтетический гормон. Медикаментозное лечение поможет восстановить его нормальную концентрацию.

Существуют далеко не одни таблетки для сна, опускающиеся в аптечных пунктах и магазинах, специализирующихся на спортивном питании.

Чаще всего прибегают к применению таких препаратов, как Мелапур, Мелаксен, Юкалин м Мелатон.

Противопоказания к применению

Лекарства, в которых содержится гормон сна, обладают целым списком противопоказаний:

  • период вынашивания плода и лактации;
  • наличие в анамнезе аутоиммунных патологий;
  • аллергия в тяжелой форме;
  • их нельзя принимать детям и подросткам, не достигшим совершеннолетия;
  • гиперчувствительность к активному веществу.

Побочные эффекты

Гормон сна является малотоксичным веществом. Даже если его дозировка превышена, негативного воздействия на организм не отмечается. Иногда возможно появление следующих нежелательных изменений:

  • мигрень;
  • сонливость в утреннее время;
  • понос;
  • тошнота;
  • отечность;
  • аллергия.

После отмены препарата все неприятные симптомы исчезают.

Мелатонин, вырабатываемый во время сна, нужен организму для полноценного функционирования. Его нехватка способна привести к целому ряду нежелательных изменений. Поэтому необходимо уделять должное внимание сну и проводить в состоянии покоя по восемь часов ежесуточно.

Источник: https://infson.ru/interesnoe/gormon-sna-melatonin

Как высыпаться лучше: гормон сна мелатонин и его влияения на организм

Что такое мелатонин (гормон сна), когда вырабатывается, за что отвечает

Нарушения сна

22.11.2017

4 тыс.

2.7 тыс.

5 мин.

Не всегда получается нормально высыпаться, особенно если на учебе или работе тяжелый график. Но организм требует отдыха, а потому нужно или нормально высыпаться, или восполнять потребность другими методами.

Один из таких методов — прием препаратов мелатонина, гормона, который регулирует множество процессов в организме, потому недостаточность его выделения сильно отражается на функциональности организма.

Основной его эффект — улучшение сна: человек чувствует себя более отдохнувшим, даже если приходится не спать совсем.

Мелатонин — это гормон эпифиза, шишковидной железы. Он вырабатывается в мозгу во время сна в специфический период времени, который зависит от часового пояса вашего места проживания.

Вещество это довольно специфическое: он отвечает за регуляцию многих процессов организма, в частности, циркадных ритмов. Суточные, или циркадные ритмы — это чередование дня и ночи в организме. Психика человека сильно зависит от этих перемен в метаболизме.

Процессы обмена энергии проходят по-разному в разное время суток, за что отвечают многие органы и системы. Мелатонин выступает своеобразным «дирижером» этих процессов, регулируя колебания метаболизма.

Точкой приложения для него чаще всего становятся другие железы внутренней секреции, которые регулируют остальные органы и системы. Особенно сильное влияние он имеет на половую систему и синтез гонадотропинов — половых гормонов.

Кроме дня и ночи, гормон также «различает» сезоны года, поэтому человек чувствует себя в среднем более уставшим зимой, чем летом.

Системы, на которые оказывает воздействие мелатонин (по мере уменьшения влияния):

  • репродуктивная;
  • эндокринная;
  • нервная;
  • сердечно-сосудистая;
  • иммунная;
  • костно-мышечная;
  • пищеварительная.

Гормоном сна его прозвали за основную функцию — регуляция ритма сна -бодрствования. Это «внутренние часы» организма, и зависят они от длительности светового периода дня. Учеными было доказано, что у слепых людей режим секреции мелатонина не зависит от светового дня, а циркадный ритм у них смещен до 25-часовых суток.

Но у зрячих возможность высыпаться в большой мере зависит от светлого периода. Можно заметить, что каждому отдельно взятому человеку нужно определенное время для отдыха: кто-то высыпается за семь часов, кому-то мало восьми.

Зимой может потребоваться спать на полчаса-час дольше, чем летом, чтобы почувствовать себя отдохнувшим.

Как уже говорилось, его синтез в организме зависит от многих факторов, но основной — это световое время суток. Гормон вырабатывается из аминокислоты триптофана во время отдыха в специфические ночные часы.

Люди, которые часто путешествуют, жалуются на сильную утомляемость при смене часовых поясов. Это объясняется тем, что организм не успевает адаптироваться к новому ночному времени, а потому мелатонин, вырабатывающийся во время сна, не синтезируется в должной мере.

Даже если человек будет спать достаточно, он не сможет чувствовать себя отдохнувшим, не адаптировав циркадный ритм.

Выработка мелатонина еще не полностью изучена современной наукой. Все же большинство ученых сходится во мнении, что основные часы выделения — от полуночи до пяти часов утра по местному солнечному времени.

Синтез во многом зависит от освещения: он повышается при более темном окружении и снижается в освещенной комнате.

Это значит, что для нормального отдыха нужно не только спать в основные часы — с полуночи до пяти, но и обеспечить свою комнату крепкими шторами, которые будут защищать от света фонарей, магазинных вывесок и прочих источников света.

Особенно этот фактор влияет на тех, кто живет на центральных улицах города, где со всех сторон на квартиру смотрят огни магазинов. В таком случае даже если спать должное количество времени, выспаться не получится, появится хроническая усталость.

Что такое мелатонин (гормон сна), когда вырабатывается, за что отвечает

Исследования работоспособности шишковидной железы при ярком освещении

Что такое мелатонин (гормон сна), когда вырабатывается, за что отвечает

С возрастом выработка гормона снижается

То же касается и дневного сна: пропустив часы наибольшей активности шишковидной железы — от полуночи до пяти — не получится восстановиться за счет дневного отдыха и самочувстие все равно будет ужасным. Особенно сильно такие изменения заметны у детей, для которых очень важно придерживаться адекватного режима в период интенсивного роста тела.

Не всегда удается придерживаться режима отдыха, так как работа и учеба требуют придерживаться четких временных рамок. Недостаток сна нужно возмещать другими способами.

Так как синтез происходит из аминокислоты триптофана, есть смысл принимать в пищу продукты, содержащие ее в большом количестве. Это могут быть:

  • молочнокислые продукты (творог, твердый сыр);
  • орехи (миндаль, фундук);
  • бобовые (соя);
  • зерновые культуры (овсянка);
  • мясо птицы.

Есть конкретные продукты с мелатонином, в которых он содержится в неизмененном виде. Точно неизвестно, сохраняет ли он все свои свойства, проходя через кишечник, но такая пища тоже может отчасти помочь:

  • орехи (миндаль);
  • бананы;
  • ягоды (черешня);
  • некоторые овощи (морковь, редька, помидоры).

Курение, алкоголь, кофеин снижают синтез мелатонина. Нужно отказаться от вредных привычек, чтобы чувствовать себя лучше.

Кроме продуктов питания, недостаток можно восполнить таблетками. Препарат в таблетках показан при нарушениях процесса засыпания и для профилактики нарушений при перелете в другой часовой пояс.

Противопоказан детям до 12 лет, беременным и кормящим грудью женщинам. Таблетки для сна нужно принимать по 1-2 штуки перед тем, как лечь в кровать. Но это только временная помощь организму — препарат нельзя принимать месяцами и годами.

Для улучшения здоровья, режим так, чтобы высыпаться в должной мере.

Что такое мелатонин (гормон сна), когда вырабатывается, за что отвечает

Нужно стараться придерживаться режима — это важно для поддержания физического и умственного здоровья. Кроме того, чтобы спать 7-8 часов в сутки, следует высыпаться в период пика работы шишковидной железы — от полуночи до пяти утра. В спальной комнате нужно обеспечивать максимальную темноту в ночной период — повесить качественные шторы, которые не будут пропускать много света.

Если не выходит высыпаться, необходимо обеспечить организм нужными веществами и правильно питаться, исключив кофе и крепкий чай из рациона. Самочувствие улучшит прием таблеток, но только ненадолго, главное — это образ жизни.

Источник: https://neurofob.com/behavioral/sleep-disorders/gormon-sna.html

Гормон сна — мелатонин » ЕвразияМед

Что такое мелатонин (гормон сна), когда вырабатывается, за что отвечает

Многие из нас слышали про гормон сна — мелатонин. Также его называют гормоном жизни или долголетия. Но его изучение продолжается, так как постоянно появляются новые данные о влиянии мелатонина на нашу жизнь и здоровье. Синтезируется мелатонин преимущественно в эпифизе (или шишковидной железе). Но так же доказано , что гормон сна способен вырабатываться и в других тканях. Система синтеза мелатонина выделяет два компонента:

  1. Центральный — эпифиз, где синтез мелатонина зависит от смены света и темноты
  2. Периферический — клетки организма, синтезирующие мелатонин сне зависимости от освещенности (клетки стенок желудочно-кишечного тракта, клетки легких, дыхательных путей, клетки коркового слоя почек, клетки крови).

Под действием солнечного света аминокислота триптофан в организме преобразуется в серотонин, который ночью уже превращается в мелатонин. После его синтеза в эпифизе мелатонин попадает в спинномозговую жидкость и кровь.

Как вырабатывается гормонЧто такое мелатонин (гормон сна), когда вырабатывается, за что отвечает

Количество вырабатываемого в эпифизе гормона зависит от времени суток: ночью вырабатывается около 70% всего мелатонина в организме. В организме взрослого человека ежедневно синтезируется около 30 мкг мелатонина.

Стоит сказать о том, что производство мелатонина в организме зависит еще и от освещенности: при избыточном (дневном) освещении синтез гормона снижается, при снижении освещенности — повышается.

Активность выработки гормона начинается около 8 часов вечера, а пик его концентрации, когда вырабатывается мелатонин в больших количествах, приходится на период после полуночи до 4 часов утра.

Поэтому очень важно сохранить и наладить сон именно в ночные часы.

А так же именно поэтому, людям, страдающим хронической бессонницей , настоятельно не рекомендуется использование мобильного телефона, планшета, компьютера, а так же просмотр телевизора за 2-3 часа до сна.

Читайте так же  Болезни надпочечников

Для повышения уровня вырабатываемого мелатонина естественным путем, нужно придерживаться нескольких важных правил:

  • стараться ложиться спать до 12 часов ночи;
  • если есть необходимость бодрствовать после 12 часов ночи, стоит позаботиться о приглушенном свете;
  • следить за тем, чтобы времени сна хватало для восстановления сил;
  • перед сном отключать все источники света, плотно задергивать шторы. При невозможности выключить свет — использовать маску для сна;
  • при пробуждении ночью не зажигать свет, а воспользоваться ночником.

Дополнительные функции мелатонина

Основной функцией гормона мелатонина является регуляция суточного ритма организма человека. Именно благодаря этому гормону мы можем засыпать и спать крепким сном. За последнее время учеными выявлены и дополнительные функции мелатонина:

  • обеспечивает эффективную работу эндокринной системы организма (циркадные ритмы секреции многих гормонов),
  • влияет на выработку многих гормонов в организме
  • замедляет процессы старения в организме,
  • способствует адаптации организма к смене часовых поясов,
  • стимулирует защитные функции иммунной системы организма,
  • оказывает антиоксидантный эффект,
  • помогает организму бороться со стрессом и с проявлением сезонной депрессии,
  • регулирует работу сердечно-сосудистой системы и кровяное давление,
  • участвует в работе пищеварительной системы организма,
  • положительно влияет на клетки головного мозга человека.
Читайте также:  Перкуссия печени по курлову: размеры в норме, определение границ пальпацией

Роль мелатонина в организме нельзя недооценивать. При недостатке мелатонина человек начинает быстрее стареть:

  • накапливаются свободные радикалы, что влияет на состояние кожи, мышечной системы, функции внутренних органов,
  • нарушается регуляция веса тела, что ведет к ожирению,
  • у женщин увеличивается степень риска наступления ранней менопаузы,
  • увеличивается риск развития рака груди.

Важно помнить, что в организме мелатонин не накапливается, т.е. выспаться на несколько дней вперед и запастись мелатонином нельзя. Важно регулярно придерживаться правильного режима сна и бодрствования и следить за своим питанием.

Причины нарушения выработки гормона сна

Привычки, нарушающие естественную выработку мелатонина и снижающие его количество в организме:

  • засыпать при включенном свете (лампы, телевизора)
  • не завешивать плотными шторами на ночь (проникновение в комнату света от уличного освещения или утреннего солнца)
  • спать в дневные часы (дневной сон менее полезен и эффективен для организма и может ухудшать качество ночного сна )
  • длительное время находиться в темноте днем (для адекватного производства мелатонина необходимо достаточное количество света в течение дня, именно поэтому полезны длительные прогулки на свежем воздухе)
  • яркое освещение в квартире без возможности регулировки интенсивности освещения
  • работать по вечерам за компьютером (планшетом),
  • просмотр телевизора особенно перед сном
  • нарушение режима сна, позднее засыпание (идеальное время для засыпания около 23 для взрослых людей)
  • несбалансированное питание
  • злоупотребление кофеином, крепким чаем, алкоголем, никотином, особенно непосредственно перед сном
  • прием определенных лекарственных препаратов (содержащих кофеин, блокаторов кальциевых каналов, бета-блокаторов, снотворных препаратов, противовоспалительных средств и антидепрессантов).

Читайте так же  Ранняя диагностика рака молочной железы

Поэтому стоит посоветоваться с врачом о тщательном подборе препарата по основному заболеванию, если вы страдаете бессонницей.

Продукты питания и гормон сна

Мы так же можем получить необходимый нам мелатонин из продуктов питания. Максимальная содержание мелатонина в следующих продуктах:

  • кукурузе,
  • бананах,
  • помидорах,
  • рисе,
  • моркови,
  • редьке,
  • инжире,
  • петрушке,
  • овсянке,
  • орехах,
  • ячмене
  • изюме.

Наиболее ценным поставщиком мелатонина являются грецкие орехи, где его содержание равно около 300 нг (или 0,0003 мг), тогда как минимальная дозировка мелатонина в таблетках составляет 1 мг.

Что такое мелатонин (гормон сна), когда вырабатывается, за что отвечает

Аминокислота триптофан в больших количествах содержится в:

  • тыкве,
  • грецких орехах и миндале,
  • семечках кунжута,
  • сыре,
  • нежирной говядине и мясе индейки,
  • в куриных яйцах и молоке.

Витамином В6 богаты продукты:

  • бананы,
  • грецкий орех,
  • абрикос,
  • фасоль,
  • семечки подсолнечника,
  • чечевица,
  • красный болгарский перец.

Большое количество кальция содержится в:

  • бобовых,
  • обезжиренном и цельном молоке,
  • орехах,
  • инжире,
  • капусте,
  • брюкве,
  • сое,
  • овсяных хлопьях и других полезных продуктах.

В продуктах питания мелатонин выступает в качестве антиоксиданта, и эту же функцию он выполняет в организме человека. По сути, во время сна он проникает в ткани и органы, успешно нейтрализуя последствия окислительных процессов и защищая нашу ДНК.

Функции мелатонина для здоровья человека

Недостаток мелатонина не только влияет на качество сна, но и на наше настроение и работоспособность. Не секрет, что в эпифизе секретируется не только мелатонин, но и серотонин (гормон счастья).

При этом процессы секреции обоих гормонов очень схожи, поэтому при недостатке выработке мелатонина в организме, всегда наблюдается дефицит выработки серотонина, что влияет не только на сам сон, способность организма к восстановлению сил, отдыху, но так же на наше настроение, работоспособность, пищевое поведение, физическую активность. Т.е.

качественный ночной сон — это профилактика ожирения, преждевременного старения и развития многих хронических заболеваний (в том числе метаболических — сахарный диабет, ожирение, заболевания сердечно- сосудистой системы).

Читайте так же  Акромегалия

Искусственное получение мелатонина

В настоящее время есть возможность искусственно восполнять нехватку мелатонина. Производят различные лекарственные препараты, в том числе мелатонин в таблетках или капсулах. Перед приемом таких препаратов необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы узнать о дозировке, возможном эффекте, индивидуальных противопоказаниях к применению.

Противопоказания

Как любое лекарственное средства у препаратов мелатонина есть ряд противопоказаний к применению:

  • беременность и период лактации (нет исследований, как мелатонин влияет на развитие плода и ребенка),
  • тяжелые формы аллергии и аутоиммунные заболевания (возможно усугубление состояния),
  • онкологические заболевания: лимфома и лейкоз,
  • возраст до 18 лет (в организме детей и подростков производится мелатонин в достаточных количествах),
  • также противопоказанием служит гиперчувствительность к мелатонину, хотя это случается достаточно редко
  • декомпенсация течения хронических заболеваний
  • деятельность связанная с повышенным вниманием.

Автор — эндокринолог/диетолог Каменская Е.А

Источник: http://evrasiya-med.ru/jendokrinologicheskie-prichiny-bessonnicy/

Гормон сна

Нарушение сна создает массу проблем в жизни человека. Бессонница, недосыпание, сонливость в дневное время – все это не только неприятно, но и опасно для здоровья. Такие нарушения обычно связаны с недостатком мелатонина – гормона сна.

Это основной гормон эпифиза, синтез которого подвержен суточным колебаниям – преимущественно он вырабатывается в темное время суток. Повысить его содержание можно естественным путем, при помощи режима и продуктов питания.

Если же это неэффективно, начинают прием медикаментозных препаратов.

Что такое мелатонин (гормон сна), когда вырабатывается, за что отвечает За крепкий сон человека отвечает гормон, вырабатываемый эпифизом – мелатонин

Где вырабатывается

Наибольшее количество мелатонина синтезируется в эпифизе – шишковидной железе. В эпифизе также вырабатывается серотонин и другие важные для организма вещества.

В эпифизе гормон начинает выделяться в ответ на реакцию зрительных рецепторов, которые дают сигнал о наступлении темноты.

Но эпифиз не единственный орган, в котором производится гормон сна. Вне головного мозга он синтезируется в следующих структурах организма:

  • желудочно-кишечный тракт;
  • почки и надпочечники;
  • печень, желчный пузырь;
  • поджелудочная железа;
  • дыхательные пути;
  • яичники, эндометрий.

Клетки, которые вырабатывают мелатонин вне эпифиза, относятся к диффузной нейроэндокринный системе. Их работа не зависит от уровня освещенности.

Что нужно для выработки

Продукция мелатонина в организме человека зависит от нескольких факторов – освещенности, аминокислоты триптофана, функционирования ферментативной системы.

Триптофан

Мелатонин в организме вырабатывается из триптофана – аминокислоты, которая является предшественником серотонина. А серотонин, в свою очередь, под воздействием специальных ферментов превращается в мелатонин. Если в организме триптофана недостаточно, это может повлечь за собой проблемы с засыпанием.

Освещенность

Продукция гормона во многом зависит от уровня освещенности. Яркий свет снижает его выработку. Секреция гормона в эпифизе запускается в ответ на сигнал от зрительной системы о наступлении темноты. Поэтому снижение освещенности повышает уровень мелатонина.

Когда вырабатывается

Мелатонин – это гормон, который вырабатывается ночью.

Изменения его концентрации имеют заметный суточный ритм – уровень гормона повышается в вечернее время, достигает максимума ночью, а утром и в течение дня его количество в крови незначительное.

Максимальная концентрация в крови приходится в среднем на 2 часа ночи по местному времени. На ночное время приходится примерно 70% суточной продукции.

За что отвечает

Основное действие мелатонин оказывает на регуляцию цикла сна и бодрствования. Но на этом его влияние не заканчивается, действие гормона распространяется и на другие процессы в организме.

Роль в регуляции сна

Мелатонин это основной гормон, отвечающий за сон.

Он участвует в создании циркадного ритма – воздействует на клетки эндокринных органов, влияет на продукцию других гормонов. Кроме того, он регулирует кровяное давление, периодичность сна, уменьшает эмоциональную и физическую активность.

Из-за таких суточных колебаний с наступлением темноты хочется спать. Однако нормальная выработка гормона – это еще не залог быстрого засыпания. Он регулирует сон, но не вызывает его. Считается, что под воздействием гормона открываются так называемые ворота сна, но при этом не активируются структуры мозга, отвечающие за засыпание.

Другие функции

Роль мелатонина не ограничивается только влиянием на цикл сна и бодрствование. Он обладает и другими свойствами.

Как улучшить выработку

Повысить естественный уровень мелатонина можно при помощи режима. Рекомендуется ложиться в одно и то же время, а спать нужно в темной комнате, поскольку это повышает выработку гормона сна. Искусственно улучшить сон можно при помощи продуктов питания и медикаментозных препаратов.

Медикаментозные препараты

Лечение бессонницы может включать в себя использование препаратов, содержащих мелатонин. Они выпускаются в форме таблеток для перорального применения. Например:

  • Мелаксен;
  • Циркадин;
  • Мелапур;
  • Меларена;
  • Юкалин;
  • Соннован.

Также мелатонин выпускается в виде пищевой добавки и доступен в магазинах спортивного питания. Препарат, в котором он содержится, способствует устранению бессонницы, снимает усталость и раздражительность. Сон становится глубоким и спокойным, нормализуется работа эндокринных органов, расслабляются мышцы, отдыхает центральная нервная система.

Что такое мелатонин (гормон сна), когда вырабатывается, за что отвечает Мелаксен — один из препаратов, содержащий мелатонин

Принимать таблетки нужно после консультации с лечащим врачом. Обычно препарат хорошо переносится, но могут возникать следующие побочные эффекты:

  1. Со стороны центральной нервной системы: сонливость, головная боль, необычные сновидения, головокружение, нарушение памяти и внимания, депрессия, раздражительность.
  2. Со стороны пищеварительного тракта: тошнота, рвота, метеоризм.
  3. Аллергические реакции: кожные высыпания, зуд.

Противопоказано применять препарат во время беременности и кормления грудью, а также детям до 14 лет. При приеме таблеток нужно обратить внимание на их совместимость с другими медикаментами. Например, седативные препараты, антидепрессанты, транквилизаторы, ацетилсалициловая кислота, бета-адреноблокаторы уменьшают ожидаемый эффект. Такое же действие оказывает прием алкоголя.

Важно соблюдать рекомендации по применению препарата – за 30 минут до отхода ко сну. Если принять его в неправильное время, препарат может вызвать много проблем. Например, перевести внутренние часы не в ту сторону, что только усугубит проблемы с засыпанием.

Продолжительность приема определяется индивидуально. В некоторых случаях для нормализации сна достаточно нескольких дней. Если же требуется длительный прием, обязательно нужно делать перерыв на неделю через каждый месяц применения.

Препарат показан не только для лечения бессонницы, но также для облегчения адаптации при смене часовых поясов. В этом случае таблетки принимаются за сутки до предстоящего вылета, а затем еще 1–2 дня после прилета. Это позволит минимизировать последствия нарушения суточного ритма.

Продукты питания

Чтобы лучше спать, можно употреблять продукты, в которых содержится мелатонин или триптофан – его предшественник. Избавиться от бессонницы можно, добавив в рацион:

Рекомендуется регулярно включать в вечерний прием пищи какой-либо продукт из этого списка.

Регуляция сна у пожилых людей

Недостаток мелатонина часто играет ключевую роль в возрастной бессоннице – с годами активность эпифиза снижается.

Поэтому у пожилых людей сон часто становится поверхностным и беспокойным, у них наблюдаются трудности с засыпанием, реже – ранние пробуждения.

После пробуждения человек не чувствует себя бодрым и отдохнувшим, имеет место сонливость. Поэтому для них особенно важно придерживаться рекомендаций по улучшению синтеза мелатонина.

Видео

Предлагаем к просмотру видеоролик по теме статьи.

Источник: https://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/19487-gormon-sna.php

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector