Мелатонин в спорте: отзывы о применении в бодибилдинге

Сейчас уже никто не сомневается, что наша масса и наш прогресс зависит от того, насколько качественно мы работаем в спортзале. Кроме спортзала безусловно уже большинство людей знают как важно наше питание.

Однако лишь немногие знают о том, что наше здоровье и результаты делаются и в спальне, когда мы спим. В сегодняшней статье поговорим про «ночной» гормон мелатонин и как он влияет на наше здоровье и наши результаты, которые мы показываем в спортзале.

Эта невидимая сторона играет не меньшую роль в бодибилдинге.

Что такое Мелатонин?

Мелатонин — гормон эпифиза (шишковидной железы), который отвечает за суточные ритмы сна, за биологические циклы внутри организма. Также у мелатонина есть множество дополнительных полезных свойств:

• Мелатонин повышает иммунитет.
• Приводит в норму артериальное давление.
• Многие ученые утверждают, что он может замедлить процессы старения в организме.
• Проводились научные исследование, которые установили его влияние на жиросжигание и на рост массы.
• Снижает возрастное падение тестостерона у мужчин, и позволяет им оставаться в форме.

Однако не стоит чересчур идеализировать свойства добавок мелатонина. Прием мелатонина действительно хорошо нормализует и стимулирует суточные ритмы сна и соответственно бодрствования организма. Некоторые имеют проблемы с продолжительностью сна, например, спят 5 – 6 часов. Прием мелатонина способен увеличить продолжительность сна до рекомендованных 8 часов.

Мелатонин снижает оксидативный стресс после тренинга, улучшает сон и ускоряет восстановление, что имеет важное значение в бодибилдинге и фитнесе.

Влияние света на выработку мелатонина

Гормон начинает выделятся при снижении освещенности, таким образом гормон призывает организм отправиться ко сну.

Раньше, когда отсутствовали альтернативные источники света, кроме солнечного, занимаясь активной деятельностью днем, вынуждены были ложиться спать с заходом солнца.

Однако в современной жизни большое количество световых приборов, а также излучений телевизоров, компьютеров, различных гаджетов и прочего могут нарушить выработку этого гормона.

Гормон мелатонин не только влияет на нашу сонливость, но он еще определяет качество качество и на способность организма восстанавливаться, что так важно для людей, занимающихся спортом.

Важнейшим условием для выработки мелатонина является свет, при этом одинаково негативно влияет как недостаток дневного света, так избыток вечернего.

 Когда у нас с вами поздним вечером горит верхний свет светодиодных ламп либо ламп дневного освещения либо свет просто слишком яркий это приводит к тому, что подобный свет подавляет выработку мелатонина, особенно опасен свет, который падает из экранов наших компьютеров.

Поэтому постарайтесь дома вечером хотя бы за 2 часа перед сном выключать верхний свет, если требуется, работайте при местном освещении, например, можно включить небольшой торшер. Такое снижение освещенности приведет к тому, что вам будет легче почувствовать сонливость и желание пойти спать.

Также можно посоветовать принимать добавки мелатонина, которые сейчас распространены у производителей спортивного питания.

Как принимать мелатонин?

Принимайте его за 30 60 минут до сна.

Прием добавок мелатонина позволит вам почувствовать сонливость, во время лечь спать, а также иметь качественный сон, который позволит вам отлично восстановиться и сохранить мышечную массу.

Сколько мелатонина принимать?

Для спортивных целей, т. е. для наилучшего восстановления после силовых тренировок в среднем рекомендуется принимать от 1 мг до 6 мг. Обычно производители выпускают таблетки по 2 – 3 мг.

Спортивная добавка мелатонин применяется циклами 1 – 2 месяца, затем необходимо сделать перерыв в приеме.

Помните что рекорды и достижения делаются не только в тренажерном зале и на кухне, но также еще в спальне, спите качественно, восстанавливайтесь полноценно и вы удивитесь своему прогрессу.

Спортивных успехов!

Источник: https://power-body.ru/melatonin-gormon-sna-primenenie-v-sporte/

Бад now foods мелатонин 3 мг — отзыв

Этим отзывом открываю серию своих заметок о товарах с айхерб (как только он появится — здесь будет ссылка на мой обзор айхерб ) Не могу похвастаться десятками заказов, но несколько их уже есть, крупных.

БАД Now Foods Мелатонин 3 мг отзыв

С Now Foods Мелатонин с дозировкой 3 мг я познакомилась вот как. Чаще чем хотелось бы, я не высыпаюсь. И не высыпаюсь исключительно из-за режима работы моего мужа. Он ложится спать в час ночи.

Это означает, что и я ложусь спать в час ночи Подруга на работе посоветовала обратить внимание на мелатонин. На айхерб таких добавок много, с разной дозировкой и от разных производителей. Я остановилась на герое сегодняшнего отзыва, т.к.

1. он один из самых популярных покупаемых (#3 в разделе Мелатонин),
2. дозировка — 3 мг — считается средней, т.е. то что мне надо, потому что 1 мг как я прочитала это смех, а от 6 мг это уже серьезная доза мне лишь надо сделать свой сон глубже и не просыпаться от чиха кота, а также хотя бы на эффекте плацебо! больше высыпаться,
3. производитель — США (тут все понятно) плюс компания давно на рынке (в настоящий момент пью их омегу 3),
4. оптимальная цена плюс оптимальное количество таблеток. Примерно 230 руб и 60 капсул, которых хватит на два месяца. Звучит неплохо! И не жалко было бы в случае если бы мне не подошло.

Now Foods, Melatonin, 3 mg купить цена

Чем я могу поделиться после пары недель приема? Ох не сглазить бы, но мне этот бад подошел! Отзывы в интернете как на этом сайте, так и на самом айхерб, разнятся. Кому-то не помогает вовсе, кто-то засыпает быстрее но просыпается разбитый как после ночной тусовки.

А кто-то замечает эффект после первого применения (и эффект этот сохраняется). Мне повезло, и я отношусь к последней категории. Сон стал хоть немного, но более глубоким.

Просыпаюсь я не такой побитой как раньше, и не с таким трудом выцарапываю себя из кровати. Я стала реже жертвовать нормальным завтраком в пользу 15 минут сна. Про красочные сновидения… Ну, не сказала бы.

Но скучные незапоминающиеся сны мне не так часто снятся. Прием я продолжаю, если что-либо изменится, то отзыв разумеется обновлю.

Состав — прост и понятен, помимо мелатонина лишь желатиновая капсула, да рисовая мука.

Как принимаю капсулы я? Как и советует производитель, За полчаса-час до сна. На самом деле, ни о каких за час до сна речи на официальном сайте не идет, просто

Take 1 capsule near bedtime with water.

Иногда я запиваю таблетку и ложусь в кровать читать с телефона книгу. К сожалению, привычки ложиться и вот сразу спать, у меня нет. Вкус или запах у капсул не ощущаются. После коллагена в порошке, который я теперь также включила в свой рацион, это плюс несомненный, даже плюсище.

С дозировкой, к слову, нужно осторожней. Суточной нормы мелатонина, как мы привыкли видеть на оборотной стороне общих витаминок типа витрума или алфавита нет. Так что все исключительно на ваше усмотрение, можно и две таблетки по 3 мг выпить, а можно и одну на 10… Каждый решает для себя, по своему самочуствию.

В заключение — интересный факт. До подготовки этого отзыва, я не сталкивалась с информацией о том, что мелатонин — одна из ключевых добавок для спортсменов! Да, это так, причем на айхерб про это не слова. Странно… )) еще и отдельно для активности мужчин %) советуют, сами посмотрите:

«Мелатонин» (Now Foods) в капсулах – эффективное средство для улучшения сексуальной активности. Особенно полезен препарат мужчинам, для которых спорт является неотъемлемой частью жизни или даже профессией.

БАД Melatonin (3 mg) способствует регулированию веса. Согласно исследованиям, активный компонент препарата при регулярном его употреблении стимулирует так называемый бежевый жир, отвечающий за расход калорий.

Бодибилдеры и пауэрлифтеры, в рацион которых входит подобная пищевая добавка, не склонны к ожирению.

Принимать мелатонин в БАДах рекомендовано атлетам для: снижения процента жира в организме; эффективного снятия оксидативного стресса после интенсивных тренировок; улучшения качества сна; быстрого восстановления организма.

• Вот так вот.
• —
• Всем крепких снов,
• Ваша Та.
• ~~
• рекомендации по другим моим заказам с айхерб:
• — та самая дешевая и действующая чудо-щетка для сухого массажа
• — необычный по цвету и аромату крем для лица, может пощипать — но какой же эффективный!
• — мака заморская перуанская — древняя (исторически))) вещь для сексуальной энергии, бодрости и прочее прочее
• — омега 3 (рыбий жир) от Солгар которую все пьют, дорого но самый высокий процент полезных веществ
• — и аналог гораздо подешевле но с составом лишь чуточку попроще
• — превосходное кокосовое масло
• Кому надо — пишите в личные сообщения, отправлю свой код на скидку 5% на всю корзину, суммируется с другими скидками айхерб.

Источник: https://irecommend.ru/content/komu-dostatochno-6-7-chasov-sna-ya-ne-iz-takikh-tak-chto-s-melatoninom-my-podruzhilis-pochem

Мелатонин в спорте

• 1 Свойства гормона сна
• 2 Гормон в спорте
• 3 Торговые названия

Мелатонин – гормон, продуцирующийся преимущественно в шишковидной железе, отвечающий за наступление нормального физиологического сна. Благодаря мелатонину в организме происходит ряд антиоксидантных и восстановительных процессов, которые ускоряют наступление полной физической подготовленности к новому тренировочному процессу. В первую очередь это происходит за счет улучшения качества сна, а для спортсменов сон – лучший восстановитель.Культуризм – энергозатратное действие, направленное на изнуряющее утомление мышц с целью их дальнейшего восстановления для последующих тренировок. Постоянный мышечный стресс и грамотное восстановление организма после тренировки – ключ к успеху к максимально быстрому росту мускулатуры. Следует узнать, какую роль играет мелатонин в бодибилдинге, чем он помогает спортсмену, а также какое спортивное питание может продавать мелатонин в качестве пищевой добавки.

В официальной медицине мелатонин выписывается для коррекции внутренних часов с целью восстановления нормального физиологического сна в подходящие часы.

Также советуется пить добавку либо после 65 лет, когда естественная гормональная секреция снижена, либо лицам, работающим на борту самолетов, когда приходится постоянно менять временные часовые пояса.

В бодибилдинге же принимаются подобные добавки с целью улучшения физических показателей.

Эффекты мелатонина, которые доказаны официальной медициной:

• Укрепление костной массы
• Предотвращение остеопороза
• Устранение дневной сонливости
• Облегчение засыпание и устранение ночных пробуждений
• Восстановление естественного циркадного цикла
• Борьба с депрессией, улучшение настроения и общего самочувствия
• Борьба со стрессовыми состояниями
• Нормализация артериального давления
• Регуляция деятельности эндокринной системы
• Увеличение продолжительности жизни
• Замедление старения за счет защиты клеток ДНК и инактивации свободных радикалов (является одним из самых мощных антиоксидантов)
• Укрепление иммунитета
• Омолаживающие свойства
• Усиление противоопухолевого иммунитета
• Защита от онкологических раковых заболеваний
• Нормализация гормонального фона
• Снижение показателей вредного холестерина.

Исходя из перечисленных фармакологических свойств становится ясно, что этот продукт очень полезен, поможет восстановить организм в кратчайшие сроки, а значит косвенно повлияет на спортивную результативность. Более того, мелатонин все еще не внесен в список запрещенных препаратов антидопингового агентства ВАДА.

Гормон в спорте

Это связанно с его способность стимулировать появление бежевого жира. В свою очередь бежевый жир помогает бороться с подкожными жировыми отложениями и не несет вреда для здоровья. Третий важный момент – гормон сна является мощнейшим антиоксидантом, что помогает нейтрализовать свободные радикалы и окислительные процессы, которые возникают в больших количествах после изнурительного многоповторного тренинга. Борьба с закислением мышечного аппарата также улучшает восстановление за счет предотвращения мышечной боли.

Аргументы против приема в бодибилдинге

Есть мнения, что не следует сильно увлекаться приемом добавок мелатонина, так как этот гормон тормозит выработку иного сильнейшего анаболического вещества – соматотропина. Гормон роста восстанавливает организм после тяжелых физических нагрузок, улучшает сон, стимулирует липолиз, предотвращает и лечит травмы.

Снижение концентрации гормона роста может негативно сказаться на восстановительных процессах. С другой стороны, во взрослом возрасте соматотропин выделяется в мизерных количествах, особенно у мужчин, поэтому прием мелатонина вряд ли сильно снизит его показатели.

Также мелатонин незначительно повышает уровень пролактина, но если не превышать длительность приема более 1 месяца, и не пить более 5-10 мг перед сном, вряд ли пролактин увеличится существенно.

Торговые названия

Лучше всего покупать лекарство в аптеке, а не спортивные БАДы, не потому что они плохие, а потому что в России продается много некачественных подделок именитых брендов. В крайнем случае, можно заказать добавки через ай-херб.

Чтобы не нарваться на подделку, лучше купить хорошую качественную добавку для сна в аптечной сети – мелаксен. Мелаксен содержит в своем составе качественный продукт, продается в дозировке 3 мг, побочные эффекты вызывает крайне редко.

Источник: http://lekhar.ru/lekarstva/gormonalnye-preparaty/melatonin-v-sporte/

12 спортивных добавок для улучшения сна

Вне зависимости от того, спортсмен вы или нет, вопрос качественного сна сейчас, как никогда, имеет важное значение. Сон большинства людей недостаточно продолжителен.

Многие спят недостаточное для восстановления количество времени, а те, кто еще при этом тренируется, могут притормозить свой прогресс.

Сегодня я опишу основные спортивные добавки, которые помогут вам извлечь для себя наибольшую выгоду и помочь решить проблемы со сном, вне зависимости от того, занимаетесь вы спортом или нет.

6 лучших добавок для атлетов

1. Казеин

Казеин – «медленный» протеин, который усваивается организмом на протяжении порядка 8 часов. В течение всего этого времени он снабжает организм необходимыми аминокислотами.

Подойдет каждому, вне зависимости от ваших целей: если вы набираете массу, он поможет остановить ночные катаболические процессы, питая ваши мышцы, пока вы спите; если вы худеете, то прием казеина на ночь также сможет помочь вам.

Кроме антикатаболических свойств, было отмечено, что люди, принимающие казеин на ночь, показывали лучшие результаты в жиросжигании, чем те, кто ложился спать на голодный желудок.

2. ZMA

ZMA (Zinc Monomethionine Aspartate) – важная добавка для приема атлетами, она восполняет потребности организма в этих минералах (цинк и магний) и имеет ряд полезных свойств.

Цинк, являясь мощным антиоксидантом, улучшает синтез протеина в организме, что хорошо сказывается на росте мышц и восстановлении. Магний оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, здоровье костей и обмен веществ.

Кроме того, исследования показывают, что при совместном применении эти минералы помогают в увеличении мышечной массы, силы и даже способствуют повышению уровня тестостерона.

3. Омега-3 и CLA

Омега-3 и CLA – если вы пытаетесь похудеть, то прием полезных жирных кислот на ночь может сыграть решающую роль. Прием этих добавок перед сном позволяет вам худеть пока вы спите, так как они помогают в регуляции обмена веществ и метаболизма жиров в организме.

4. L-Аргинин, орнитин и лизин

L-Аргинин, орнитин, лизин – кроме того, что эти добавки, как известно, благотворно влияют на памп во время тренировки, они также увеличивают выработку гормона роста. При их приеме (лучше всего вместе) перед сном, вы сможете повысить уровень ночного гормона роста, что поможет в вопросе массонабора, жиросжигания и восстановления.

5. Глютамин

Глютамин – как и предыдущие добавки, глютамин помогает в увеличении уровня гормона роста, а также стимулирует выработку аргинина в организме.

6. Витамин С

Витамин С – является мощным антиоксидантом, более того, прием витамина С улучшает конвертацию триптофана (протеиногенная аминокислота) в серотонин. Улучшается и образование в организме  L-карнитина, что хорошо влияет на процесс похудения.

Шесть лучших добавок для улучшения сна, которые подойдут всем

1. 5–HTP

5–HTP – 5-гидрокситриптофан является продуктом распада L-триптофана и предшественником серотонина. Благодаря приему этой добавки, вы сможете лучше высыпаться, лучше контролировать свой аппетит, и в целом ваше настроение будет выше.

2. Коэнзим Q10

Коэнзим Q10 – польза приема этого вещества для сна крайне велика, ведь он позволит вам заснуть очень крепко и надолго, однако если вам нужно рано вставать и количество сна не так велико, то лучше перенести прием этой добавки на выходные, чтобы как следует выспаться.

3. DMAE

DMAE (Диметиламиноэтанол) – натуральный предшественник ацетилхолина. Прием этого вещества улучшает работу мозга, концентрацию внимания, память.

Также он помогает в регуляции всей гормональной системы, за счет стимуляции работы гипоталамуса. Прием его на ночь подарит вам более полезный и восстанавливающий сон, кроме того, он может способствовать улучшению настроения.

Более того, прием ДМАЭ улучшает состояние кожи, ее упругость, тонус и внешний вид.

4. Инозитол

Инозитол – одна из форм сахара, встречающаяся в природе в фруктах и орехах. Оказывает успокаивающий эффект и помогает заснуть, помогая остановить поток ненужных мыслей, зачастую возникающий у людей, которые не могут заснуть из-за каких-либо переживаний или воспоминаний. Согласно некоторым исследованиям, он также способствует выработке серотонина.

5. L–Тианин

L–Тианин — аминокислота, которая в повседневной жизни встречается в зеленом чае. Все знают, что зеленый чай благоприятствует расслаблению и повышению уровня спокойствия.

Данная аминокислота работает схожим образом. Кроме того, она снижает возбуждающее действие употребленного кофеина, увеличивает производство ГАМК (гамма–аминомасляная кислота).

В результате мы имеем повышенный уровень ночного гормона роста и серотонина.

6. Таурин

Таурин – аминокислота, которую вы вряд ли ожидали увидеть в этом списке. Чаще всего таурин применяют вместе с кофеином для повышения уровня энергии, но, как это ни странно, прием таурина на ночь также способствует лучшему сну. Он успокаивает нервную систему и повышает выработку ГАМК.

Некоторые исследования пришли к заключению, что совместный прием большого количества таурина и небольшого количества кофеина перед сном способствует лучшему эффекту, нежели прием таурина отдельно.

Однако, я бы рекомендовал не смешивать их перед сном, а воспользоваться стандартной дозировкой таурина.

Заключение

Если вы страдаете или страдали от проблем, связанных со сном, надеюсь, что после прочтения этой статьи их у вас станет меньше, и вскоре вы совсем избавитесь от них. И все же не забывайте, что нельзя целиком полагаться на добавки, старайтесь самостоятельно тоже восстанавливать режим сна.

Источник: https://www.myprotein.ru/blog/dobavki/sport-dobavki-uluchshenie-sna/

Сжигание жира и улучшение восстановления после тренировки во время сна с помощью мелатонина

Мелатонин — это одна из самых интересных добавок, доступных для улучшения здоровья и композиции тела. Особо приятная особенность мелатонина в том, что хотя он и является эндогенным гормоном, то есть вырабатывается организмом (наиболее известен тем, что способствует засыпанию), прием этой добавки совершенно безопасен. Другие гормональные субстанции, способствующие улучшению композиции тела, могут негативно влиять на метаболизм сахара в крови или нарушить работу печени и почек. Мелатонин же вполне безопасен. Клинические испытания продолжительностью до двух лет не выявили никаких побочных или токсичных эффектов этого препарата. Несмотря на различные слухи, не существует никаких данных о том, что прием этой добавки подавляет выработку организмом своего собственного мелатонина.

В результате двух недавно проведенных исследований открыты новые полезные свойства мелатонина, о которых следует знать. В этой статье мы рассмотрим данные этих исследований и расскажем о том, что такое мелатонин и как его лучше принимать.

Что такое мелатонин?

Мелатонин — это крайне чувствительный к свету гормон, который вырабатывается шишковидной железой. Отсутствие света запускает выработку мелатонина, что вызывает сонливость, а яркий свет подавляет ее, помогая нам сохранять бодрость.

Поэтому следует избегать просмотра телевизора, работы за компьютером или смартфоном перед отходом ко сну.

По этой же причине в темноте лучше спится, а прогулка на ярким солнцем — это лучший способ перезапуска своих биологических часов, если они сбились, например, в результате перелета в другой часовой пояс.

Мелатонин также содержится в пище, такой как помидоры, грецкие орехи, льняное семя, вишня, миндаль, малина и молоко. Интересно, что как показали исследования, стакан молока ночной дойки улучшает сон лучше, чем лекарственные препараты от тревожности. Так называемое «ночное молоко» содержит в десять раз больше мелатонина и на 25 процентов больше триптофана, чем дневное.

Улучшение спортивной формы путем регулирования циркадных ритмов и повышения качества сна

Известно, что оздоровительные упражнения улучшают сон путем усиления гипотоламо-гипофизарной функции мозга.

Тем не менее, интенсивно тренирующиеся спортсмены подвержены риску ухудшения сна и изменения циркадных ритмов, особенно в условиях тяжелого стресса или в результате путешествий в другой часовой пояс на соревнования.

Улучшение сна — это самая лучшая стратегия восстановления, доступная спортсменам. Неадекватная продолжительность сна может серьезно ухудшить их спортивную результативность.

Группа исследователей из Испании решила проверить, способна ли добавка мелатонина улучшить сон спортсменов путем усиления циркадных ритмов. Они отобрали молодых тренированных лифтеров и давали им по 100 мг мелатонина или плацебо за час до сна в течение четырех недель.

Результаты показали, что у подэкспертных, принимавших мелатонин, улучшились эффективность сна и циркадная функция по сравнению с теми, кто принимал плацебо. Считается, что повышение уровня мелатонина усиливает активность парасимпатической нервной системы, ответственной за сон и восстановительные процессы в организме.

Это позволяет спортсменам спать дольше и глубже.

От подэкспертных, принимавших мелатонин, не поступало сообщений об утомляемости, вялости или снижении концентрации внимания в течение дня. Также прием мелатонина не повлиял на продолжительность дневного сна тех подэкспертных, кто это практиковал. Ученые пришли к выводу, что мелатонин безопасен и полезен спортсменам для улучшения циклов сна и бодрствования. 

У женщин на 7 процентов увеличивается мышечная масса и уменьшается количество жира

В недавнем исследовании, проведенном в Дании, участвовали женщины в возрасте после менопаузы с низкой плотностью костей, которые получали плацебо или от 1 до 3 миллиграмм мелатонина в течение 12 месяцев. Им не давали никаких рекомендаций относительно питания или тренировок. Женщины просто продолжали жить привычной жизнью.

Ученые сравнили результаты подэкспертных обеих групп и выяснили, что у принимавших мелатонин жир уменьшился на 7,2 процента, а мышечная масса увеличилась на 2,6 процента по сравнению с группой, принимавшей плацебо.

Основываясь на данных предыдущих исследований, которые показали, что мелатонин способствует увеличению плотности костей, ученые предположили, что мышечная масса увеличилась благодаря укреплению костей.

Улучшение циркадных ритмов и переносимости глюкозы привело к улучшению липидного метаболизма и снижению уровня инсулина, что в свою очередь привело к уменьшению количества жира.

Когда биоритмы улучшаются, люди склонны увеличивать свою активность (следовательно, расходовать больше энергии ежедневно), и у них уменьшается чувство голода (а значит, и количество потребляемых калорий, особенно из нездоровой пищи).

• Дополнительная польза мелатонина
• Вероятно, вы уже заинтересовались мелатонином и хотите знать, чем еще он может быть полезен. Вот еще несколько причин для приема этой добавки:
• • Исследования показывают, что добавка мелатонина может улучшить большинство аспектов метаболизма, включая снижение кровяного давления, уровня инсулина, триглицеридов и улучшение переносимости глюкозы.
• • Установлено, что мелатонин уменьшает изжогу и симптомы гастроэзофагиальнорефлюксной болезни.
• • Мелатонин уменьшает синдром послетренировочной мышечной болезненности, а также снижает уровень оксидантного стресса, вызванного упражнениями.
• • В результате приема мелатонина повышается уровень выживаемости у больных раком и их способность противостоять злокачественным образованиям.
• • Мелатонин обладает защитным эффектом для мозга и замедляет развитие болезни Альцгеймера и мигреней.
• Как принимать мелатонин

Очень важно понимать, что мелатонин следует принимать только непосредственно перед сном. Не путайте его со снотворными препаратами, которые можно принимать для улучшения дневного сна.

Прием мелатонина в любое другое время противоречит природным циркадным циклам организма и значительно ухудшает чувствительность к инсулину и переносимость глюкозы. Теперь, когда мы с этим разобрались, давайте выясним дозы.

Для улучшения сна следует принимать 1-6 миллиграмм мелатонина. Этой дозы достаточно для улучшения композиции тела и обеспечения других полезных результатов.

Молоко ночной дойки — это еще одна возможность, если это молоко ваших собственных коров или из другого надежного источника. Молоко ночной дойки продается в Германии и возможно станет более доступно в других странах по мере распространения информации о его пользе.

И наконец, некоторым людям прием мелатонина может быть особенно полезен:

• Людям старше 35 лет, так как с возрастом выработка мелатонина ухудшается, и это одна из причин нарушений сна в пожилом возрасте.

• Тем, кто принимает бета-блокаторы, которые подавляют выработку мелатонина и вызывают негативные изменения цикла глубокого сна. Прием мелатонина в таком случае предотвращает негативные изменения сна.

• Мелатонин уменьшает симптомы СДВГ и улучшает сон шестилетних детей. Конечно, прежде чем давать ребенку мелатонин, посоветуйтесь с врачом.

• Мелатонин полезен при смене часовых поясов. Принимайте его только на ночь, за час до сна в новом месте. Не принимайте мелатонин до прибытия на новое место или слишком поздно ночью (например, если вы прибыли после 3 часов ночи, то отложите прием до следующего вечера).

• Мелатонин полезен спортсменам и серьезно тренирующимся индивидуумам, так как интенсивные упражнения могут изменить циркадные ритмы.

Первоисточники:

Источник: https://ironman.ru/news.php?id=5700

Применение мелатонина в спортивном питании

Мелатонин обычно рекомендуется для улучшения сна при перелетах. Однако он нашел свое применение в спортивном питании. Узнайте в этой статье, почему.

Применение мелатонина в спортивном питании

Плохо спите ночью? Летите на другой конец света и хотите быть выспавшимся, когда вы доберетесь туда? Собираетесь на тренировку и хотите максимизировать мышечный рост? Во всех этих случаях вам поможет мелатонин. В этой статье мы расскажем о причинах применения мелатонина в спортивном питании, а точнее, о его полезных эффектах.

 

Что такое мелатонин?

Мелатонин – это гормон, который вырабатывается в организме эпифизом. Добавки с мелатонином традиционно рекомендуют для улучшения засыпания в периоды, когда тело приспосабливается к условиям другого часового пояса, так как этот гормон высвобождается согласно циркадным ритмам (внутренним биологическим ритмам организма) и помогает регулировать цикл «сон-бодрствование».

 Наука о сне: восстановление, здоровье, набор массы и похудение  

Полезные эффекты мелатонина

Мелатонин имеет несколько полезных эффектов, которые обусловлены его способностью регулировать цикл «сон-бодрствование» и бороться со свободными радикалами. Он способствует:

• нормализации сна;
• антиоксидантной защите организма;
• защите мышц от воспаления и повреждений;
• набору мышечной массы.

А теперь рассмотрим полезные действия мелатонина детальнее.

 

Мелатонин как антиоксидант

Интенсивные упражнения связаны с увеличением окислительного стресса. Исследования последних нескольких лет показали, что употребление антиоксидантов перед тренировкой может повысить производительность и улучшить восстановление.

Ученые говорят, что мелатонин является одним из самых активных антиоксидантов («борцов» со свободными радикалами) в организме.

Как антиоксидант, он примерно в два раза эффективнее витамина Е. Также он взаимодействует с другими антиоксидантными веществами, улучшая их действие.

Недавнее исследование, проведенное в Испании, было посвящено воздействию мелатонина, употребленного во время выполнения интенсивных упражнений, на окислительный стресс, иммунитет и метаболизм жиров. Спортсмены принимали 6 миллиграммов мелатонина или плацебо за 30 минут до завершения 60-минутной непрерывной тренировки.

По завершении эксперимента авторы пришли к выводу, что мелатонин значительно повышал общую антиоксидантную активность крови и уменьшал окислительный стресс, причиненный физической нагрузкой.

Помимо того, они обнаружили, что это вещество увеличивало метаболизм жиров во время тренировки и улучшало иммунитет.

 

Мелатонин снижает повреждение мышц

Помимо увеличения окислительного стресса длительные и интенсивные тренировочные нагрузки приводят к высвобождению воспалительных факторов, которые усиливают мышечную болезненность и вызывают значительное повреждение мышц. По мере воспаления во время тренировки многие отмечают уменьшение работоспособности, снижение интенсивности упражнений и необходимость увеличения времени восстановления между подходами.

Недавнее исследование, опубликованное в Journal of Pineal Research, показало, что прием мелатонина перед тренировкой снижает окислительные и воспалительные реакции, связанные с интенсивными упражнениями.

В этом исследовании высококвалифицированные спортсмены принимали добавки мелатонина или плацебо в течение трех дней до финального этапа 50-километрового подъема в горах Сьерра-Невада в Гранаде, Испания.

Эти маркеры были снижены у тех, кто употреблял мелатонин. Таким образом, добавка защищает мышцы от повреждений, что позволяет легче адаптироваться к тренировкам.

 Как быстрее восстановиться после травмы  

Анаболический эффект мелатонина

После тяжелых физических упражнений в организме активируется гормональные реакции, которые увеличивают анаболизм. Это приводит к увеличению силы, физической работоспособности и гипертрофии мышц с течением времени.

Одним из наиболее важных гормонов, высвобождаемых в течение этого периода восстановления, является гормон роста, который, не только способствует мышечному росту (как следует из его названия), но и уменьшает жировые отложения.

В нормальных условиях гормон роста (так же, как и мелатонин) следует внутренним часам организма, причем высшие уровни высвобождаются из гипофиза в мозге в начале глубокого сна. Согласно исследованиям, прием до 5 мг мелатонина перед сном или во время бодрствования приводит к увеличению уровней гормона роста (ГР) крови.

Мелатонин может влиять на высвобождение ГР в ответ на кардио и силовые упражнения.

Исследование, проведенное в Великобритании и опубликованное в Европейском журнале эндокринологии в 1999 году, показало, что прием 5 мг мелатонина за один час до кратковременных упражнений с умеренной интенсивностью приводит к значительному увеличению высвобождения гормона по сравнению с плацебо.

Восемь лет спустя ученые из Университета Бейлора в Техасе сообщили, что у тренированных мужчин, которые принимали по 5 мг мелатонина за один час до тренировки ног, наблюдался более высокий уровень гормона роста, чем у тех, кто употреблял плацебо. При этом даже 0,5 г вещества повышало ГР.

Таким образом, мелатонин можно использовать для усиления секреции ГР и максимизации мышечного роста.

 

Как принимать мелатонин?

Чтобы получить максимальный спектр полезных эффектов мелатонина, о которых вы узнали выше, рекомендуется употреблять от 0,5 до 5 мг продукта за 30–60 минут до тренировки и еще 0,5–5 мг непосредственно перед отхождением ко сну. В нетренировочные дни первый прием мелатонина должен осуществляться в такое же время, как и в дни, когда вы тренируетесь.

Спасибо, Ваш комментарий отправлен.

Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5138″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5138″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5138″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5138″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

Источник: https://best.fit/sportivnoe-pitanie/primenenie-melatonina-v-sportivnom-pitanii/

★★★FITNESS LIVE★★★Спортивное питание

Мелатонин — гормон эпифиза (шишковидной железы), который регулирует ритм сна и бодрствования, а также располагает рядом дополнительных свойств.

Препараты мелатонина активно используются для лечения и профилактики многих заболеваний, они позволяют ликвидировать или снизить многие проблемы спортсмена и современного человека.

Мелатонин считают одним из основных открытий в фармакологии ХХ века.

Мелатонин встречается не только у человека, но и у животных, растений и микроорганизмов. Многие свойства мелатонина обусловлены взаимодействием с мелатониновыми рецепторами, в то время как другие эффекты связаны с его антиоксидантным и омолаживающим действием, особое значение предается способности мелатонина оберегать ядерную и митохондриальную ДНК.

Мелатонин был выделен и изолирован в 1958 году профессором Aaron B. Lerner, он полагал что это вещество может быть полезно для лечения кожных болезней.

Препараты мелатонина впервые стали доступны в США только в 1993 году, таким образом, это вещество имеет недолгую фармакологическую историю, и его возможности еще не полностью раскрыты.

Как не странно, препараты мелатонина отпускаются без рецепта врача и доступны как пищевая добавка в США, в то время как в других странах (например, в Германии) мелатонин запрещен.

Свойства мелатонина

Наиболее важные эффекты мелатонина, которые имеют прочную доказательную базу:

• Восстанавливает ритм сна — мелатонин облегчает засыпание, восстанавливает природный циркадный цикл, устраняет дневную сонливость
• Улучшает настроение и психическое состояние
• Антистрессовый эффект мелатонина в особенности важен для современного человека
• Нормализует артериальное давление, в связи с регулирующим влиянием на эндокринную систему
• Замедляет процессы старения (защищает клеточную ДНК, дезактивирует радикалы) и увеличивает длительность жизни
• Укрепляет иммунитет
• Антиоксидантные свойства
• Противоопухолевый эффект мелатонина определен многими факторами: усиление противоопухолевого иммунитета, понижение радикальной активности, нормализация гормонального фона и взаимодействие с RZR/ROR рецепторами.
• Мелатонин ликвидирует некоторые виды головной боли

Мелатонин в спорте

Мелатонин втянут в регуляцию веса тела, и есть данные, что он может снижать процент жира в организме и затормаживать ожирение (особенно в комбинации с кальцием).

Мелатонин уменьшает оксидативный стресс после тренинга, улучшает сон и ускоряет восстановление, что имеет немаловажное значение в бодибилдинге и пауэрлифтинге.

Мелатонин и половое влечение

Очень часто появляется информация о том, что мелатонин может сдерживать либидо и уменьшать уровень лютеинизирующего гормона и как следствие тестостерона (эти данные были получены при изучении препарата на приматах), в особенности пугающе это звучит для тех, кто занимается бодибилдингом и прочими силовыми видами спорта. В результате поиска научной литературы позволил выявить две научные работы, которые были посвящены как раз этому вопросу:

1. Заключение: при сравнении двух групп людей, в одной из которых участники принимали продолжительное время (12 месяцев) мелатонин было обнаружено, что нет значимых различий в уровнях гормонов, за исключением лютеинизирующего гормона, концентрация которого была выше в группе, принимавший мелатонин.

Таким образом, можно сделать вывод, что мелатониин не влияет негативно на уровень анаболических гормонов в организме человека, а отдельное снижение либидо, вероятнее всего, связано с подавлением активности центральной нервной системы в вечернее время.

Физиология мелатонина

Донором мелатонина является аминокислота триптофан, которая принимает участие в сочетании нейромедиатора (нейропередатчика) серотонина, а он в свою очередь под влиянием фермента N-ацетилтрансферазы превращается в мелатонин.

У взрослого человека за сутки синтезируется около 30 мкг мелатонина, его скопление в сыворотке крови ночью в 30 раз больше, чем днем, причем пик активности приходиться на 2 ч ночи. Мелатонин транспортируется сывороточным альбумином, после избавления от альбумина связывается со специфическими рецепторами на мембране клеток-мишеней, проникает в ядро и там выполняет свое действие.

Секреция мелатонина подчинена суточному ритму, определяющему, в свою очередь, ритмичность гонадотропных эффектов и половой функции. Синтез и секреция мелатонина зависят от освещённости — избыток света понижает его формирование, а снижение освещённости усиливает синтез и секрецию гормона. У человека на ночные часы доводится 70 % суточной продукции мелатонина.

Мелатонин в продуктах

Как уже было сказано, мелатонин синтезируется как животными, так и растениями, это значит, что незначительные количества мелатонина наличествуют в продуктах питания.

Относительно крупное количество мелатонина хранится в таких продуктах, как рис.

Ученые установили, что при употреблении риса, мелатонин, который хранится в нем, способен усваиваться и связываться с характерными рецепторами в головном мозге млекопитающих.

В других изучениях было представлено, что мелатонин в продуктах питания мало влияет на уровень мелатонина плазмы — это значит, что мелатонин из продуктов питания практически не усваивается.

Спортивное питание и мелатонин

• Спортивное питание с мелатонином необычно популярно в последнее время, многие фирмы производители стали выпускать мелатонин и их число стабильно растет. Надо заметить, что спортивное питание с мелатонином существенно дешевле фармакологических препаратов, что делает их более предпочтительными для покупки.

Дозировка мелатонина

Дозировка мелатонина варьируется в зависимости от цели приема и личных особенностей. Первоначальная дозировка мелатонина составляет 1-2 мг в сутки, в первые 2-3 дня нужно опробовать переносимость препарата. В последующем дозировку мелатонина можно поднимать до 5 и даже 10 мг в сутки. Средняя длительность курса составляет 1-2 месяца.

Противопоказания к мелатонину

• Гиперчувствительность (аллергия)
• Непереносимость
• Аутоиммунные заболевания
• Лимфома
• Лейкоз
• Лимфогранулематоз
• Миелома
• Эпилепсия
• Сахарный диабет
• Хроническая почечная недостаточность
• Беременность, период лактации.

Мелатонин — вред и побочные эффекты

Мелатонин — это самое малотоксичное вещество. Мелатонин не наносит вред здоровью даже в очень крупных дозах. Известны случаи, когда люди превышали дозировку мелатонина в 600 и даже 3000 раз без вреда для здоровья.

Мелатонин редко вызывает побочные эффекты, однако возможны: аллергические реакции, головная боль, тошнота, диарея, утренняя сонливость, отеки и некоторые другие. Практически все побочные эффекты мелатонина носят обратимый характер — прекращаются сразу после приема препарата.

Оценивая риск для здоровья, можно сделать вывод: вред мелатонина, бесспорно, ниже пользы, которую может принести данный препарат.

Купить спортивное питание с содержанием мелатонина Вы можете в интернет магазине спортивного питания Fitness Live

Источник: http://optimum-nutrition.com.ua/melatonin.html

Для чего спортсмены принимают Мелатонин

Мелатонин – гормон сна, вырабатываемый в организме людей, животных и микроорганизмов гипофизом для регулировки режима сна и бодрствования. Добавка выпускается в форме капсул или таблеток и предназначена для борьбы с бессонницей и лишним весом. Применение препарата часто сопровождается улучшением настроения, психического состояния и укреплением иммунитета.

В спорте мелатонин известен благодаря свой способности регулировать вес тела, а именно сжигать лишний жир, прорисовывая мускулатуру. Атлеты используют средство в качестве средства для снижения усталости после тяжелых физических нагрузок, а также для ускорения восстановления мышечных тканей и улучшения сна, что особенно важно в бодибилдинге и пауэрлифтинге.

Мелатонин производится животными и растениями, поэтому небольшое количество гормона сна содержится в продуктах питания. Исследования показали, что наилучшим источником мелатонина является рис, но его усвояемость из продуктов питания очень низкая, поэтому лучше прибегнуть к употреблению специальных препаратов, лучшими из которых являются:

• Мелаксен;
• Апик мелатонин;
• Вита-мелатонин;
• Мелатонин плюс;
• Tasimelteon;
• Natrol.

Эффекты мелатонина:

Вещество взаимодействует с мелатониновыми рецепторами и оказывает положительное влияние на организм человек, а именно:

• восстанавливает ритм сна;
• облегчает засыпание;
• устраняет дневную сонливость;
• повышает настроение;
• улучшает психическое состояние;
• обладает антистрессовым эффектов;
• замедляет процессы старения;
• увеличивает продолжительность жизни;
• укрепляет иммунную систему;
• обладает антиоксидантным эффектом;
• устраняет головную боль;
• способствует укреплению костей.

Мелатонин обладает омолаживающим эффектом и тормозит окисление органических соединений. Все положительные эффекты были доказаны экспериментально, что делает препараты на основе меланина конкурентоспособным средством для сжигания жира и восстановления режима сна.

Дозировки и курс приема

Продолжительность курса меланина в чистом виде составляет 1-2 месяца, на протяжении которых вещество принимается в количестве 5-10 миллиграмм ежесуточно перед сном. Начинать курс желательно с дозировки 1-2 миллиграмма для изучения реакции организма на гормон. Точное количество меланина для суточного применения определятся исходя из цели употребления и особенностей организма.

Противопоказания и побочные эффекты

• Препарат является безопасным, но перед его приемом желательно пройти медицинское обследование организма для изучения его особенностей и получить консультацию специалиста для обсуждения возможных негативных последствий курса.
• Отказаться от приема препаратов на основе мелатонина придется людям с гиперчувствительностью, аутоиммунными заболеваниями, лейкозом, лимфомой, миеломой, эпилепсией, сахарным диабетом, почечной недостаточностью, а также беременным и кормящим грудью женщинам.
• Мелатонин является гормоном, вырабатывающимся в организме человека, поэтому препараты на его основе не имеют ярко выраженных побочных эффектов даже при сильной передозировке. К возможным негативным последствиям, вызванным индивидуальной непереносимостью или повышенной чувствительностью к компонентам препарата, относятся следующие проблемы:

• аллергическая реакция;
• головная боль;
• диарея;
• тошнота;
• отеки;
• сонливость.

Все нежелательные последствия от приема средства пропадают после завершения курса и не вредят здоровью спортсменов. Для бодибилдеров и пауэрлифтеров важно, что препарат не подавляет синтез собственного тестостерона и не влияет отрицательно на уровень анаболических гормонов в организме человека.

Отзывы

Большое количество отзывов о препаратах на основе меланина доказывает его эффективность и широкую популярность в сфере спорта.

Атлеты отмечают хороший жиросжигающий эффект от приема средства и улучшение состояния организма в целом без побочных эффектов.

Люди, использовавшие препарат, довольны восстановлением режима сна и повышением работоспособности днем и уверяют, что полученный результат покрывает все затраты.

Источник: https://danabol.com.ua/sportivnoe-pitanie/dlya-chego-sportsmeny-prinimayut-melatonin